中华昆仑瑜伽入门功“五步呼吸法”

中华昆仑瑜伽入门功“五步呼吸法”

左图 王长英在练“罗刹朝圣”，右图薛惠芬在练“神龙出山”，均融会贯通“五步呼吸法。”

中华昆仑瑜伽的行功过程重在“特殊的完全瑜伽呼吸法”和一系列成套路的“中华昆仑瑜伽体位法”巧妙地结合修炼，才能达到最佳效果。我们为方便教与学，将“完全瑜伽呼吸法”进行分解阐述。

一、“五步呼吸法”程序

（一）仰头吸气  在盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐时，收腹提肛，仰头吸气，同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。

功效和机理：在仰头吸气、拉长扩张气管的同时拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管，可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气，还可锻炼颈、胸、腰椎和肩关节，防治该部位之疾，对抗生活、工作中脊柱总是前弯之弊端；起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和扩张了胸腔的作用。

注意事项：应用鼻吸气，量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止头晕现象产生。

（二）屏气  吸气后暂停动作，此为过渡运气状态，空气不再进出，且尚未进入肺泡，自感胸腹腔空空如也。

注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会产生头晕。

（三）头正沉气  在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。

功效和机理：几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能，导致废用性退化、老化，采用这一呼吸法，将肺泡百分之百打开，胸腔内压增大，使横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸，可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换，起到净化血液、改善肺功能的作用。这是一种消耗体能低而收效高的有氧运动。

注意事项：沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰之效，轻松自然地缓慢将气沉入丹田。

（四）屏气  气沉丹田后暂停呼吸状态。

（五）吐气  屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气从口吐出，也可轻发“啊”音吐出。

功效和机理(四、五)：一是将肺泡全方位打开充气至高胀率状态，大大地改善提髙肺功能，净化血液；二是屏气使循环系统阻力增大，促使心率加快、心肌缩力增大，经常为之，自然就强化了心脏功能；三是屏气结束吐气过程中，胸腹腔内循环系统阻力突然减小，血流突然加速，呈现与胸腹腔外血管交替性的收缩、扩张，弹性得到有效锻炼；四是使淋巴、胆道系统等所有循环系统都受到刺激锻炼，有利于畅通排泄；五是由于屏气后吐气，血循环等液体流突然加速的反复为之，可起到药物不能达到的全方位活血化瘀、气血通畅、改善微循环之作用；六是由于快速血液流动的作用，血液内的胆固醇、血脂等就不可能沉积到血管壁，加上其他有益因素，自然就可预防心血管疾病的发生，已有心血管病者，也可得到自我改善甚或治愈；七是在反复进行沉气－屏气－吐气和脊柱后弯过程中，对胸腹腔脏腑起到非常完美的全方位内按摩和刺激活化中枢神经以及内分泌系统的功效，提高相应脏腑机能，全面增强免疫功能，同时使胸、腹肌得到有效锻炼。

二、练习“五步呼吸法”应注意的事项 

采用“五步呼吸法”巧妙地结合锻炼脊柱为主的诸多套路“瑜伽体位法”习练，也就是在修炼“中华昆仑瑜伽”。掌握“五步呼吸法”，是修炼“中华昆仑瑜伽”系列功法的敲门砖，也是该功法的精髓之一。练习“五步呼吸法”应注意以下事项：

（一）从理论或实践来讲，屏气时间与自身体质、心、肺、血管等功能成正比关系，行功者只有结合自身体质，量力而行，才能控制风险，恰到好处，功效卓著。初练、老年、体弱、已有较严重心血管疾病者，屏气时间宜短，循序渐进为妥，预防头晕现象发生，一定要将安全放在首位。吐气应从口中缓慢均匀吐出为佳。

（二）将“五步呼吸法”作为独立的功法练习时，根据自身实际情况，每次时间可掌握在5－30分钟；最好在仰头吸气、屏气时默念“唵……”音，头正沉气、屏气时默念“啊……”音，吐气时发出“吽……”音；最少做9次“五步呼吸法”，4个循环更佳，每一循环间隙做4个9次深呼深吸或平缓呼吸，最后一个循环做完，平缓呼吸4个9次后，擦掌9次，再双手同时轻搓左右面部9次、双耳4个9次、各搓颈椎9次，然后十指由下颌部开始向上向后敲击头面部9个来回，最后用双手掌、背分别各搓左右肾区4个9次，即功毕。若时间紧，仅做搓手浴面也可。

三、瑜伽重要词汇解释及动作要领

（一）瑜伽盘坐：左脚跟贴触会阴，右脚跟贴触左脚背，双手置于膝上，拇指食指相环，其他三指伸直，为薄迦梵大手印。

（二）“唵…啊…吽…”：系三字大明咒语。

（三）“五步呼吸法”掌握后，有条件者，可在聆听背景音乐和导引词下习练易学、易悟、易出功效、易坚持练的“中华昆仑瑜伽”系列功法。若时间紧，可拆招单练功法中适合自身的某些式子。单练“九阴功标准型”第九式“昆仑贯顶”，这应是个很好的选择，何时何地都可练，具有很好的强身和祛病效果，特别是高血压和心脏病严重者，反复多做几次(每天可做数次，每次做十几分钟)，坚持数月，功效奇异。仅练“五步呼吸法”时，选择练九阳功中的“龙蛇大丹法”，早上起床时，采用“瑜伽盘坐”，听着背景音乐和导引词练30分钟即可，功效极佳。

（四）昆仑贯顶  站立，在龙爪抱月前提下，“翻掌外分，旋掌吸气，上合九天，落掌沉气，直贯涌泉，吐气分掌，后摆吸气，旋掌前推，托掌吸气，扣掌下按，气沉丹田，龙爪抱月，缓缓吐气。” (“……”重复9次，有时间4或9个9次)。握瑜伽拳，天封地固。收功擦掌，清理面目，轻搓双耳，双掌过山，摩擦颈部，不要语言，平心静气，收功。

（五）“握瑜伽拳”的要领：用大拇指扣无名指根，其余四指握大拇指，四指的前两个指节在一个平面上，指尖不要往里扣。

（六）“天封地固”的要领：将握好的瑜伽拳分别贴靠在肚脐两侧，两足并立，提肛缩肾吸气，用体呼吸，意念封固中脉两端的天轮和海底轮。吸足气，气沉丹田，再呼气。如是者九，尽可能行体呼吸，少则做三次到五次，能做七至九次更佳。天封地固是收功的重要动作，可封固住练功中所获得的生命能量，使之不散失。

（本节大多数内容刊于2009年第3期《现代养生》，2009第4期《益生文化》）