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瑜伽体式当中很多侧弯的体式，侧弯也有着非常重要的作用，大家可以体会下，多练习侧弯再练习呼吸，你会感觉到呼吸深了很多，是的，侧弯的一个重要作用就是能够加深呼吸，为什么阿斯汤的体系很快就涉及到了侧弯的习练，就是为了准备好呼吸来挑战接下来的体式。 常见的侧弯体式有，上面的门闩式，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。 三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。 侧角伸展式，有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。 风吹树式，模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。 大家可以从上面的体式中总结出一个相对的规律，就是侧弯，伸展的就是我们身体侧面的肌肉群，如果加入筋膜链的知识，那你的视野就开阔了很多。 体侧线位于身体两侧，起自足内侧与外侧的中点，从踝外侧上行，经小腿和大腿的外侧面，以“鞋带交叉”方式上至躯干，由肩部下方上行至头颅的耳部区域。其功能是调整身体前后和左右的平衡。 今天我们拿出一部分重点来看看，上图圆圈标注出来的髋部外侧，包括臀肌，阔筋膜张肌和髂胫束，三者组成一个大写Y字型，所有侧弯的体式中，这里的柔韧度直接决定了我们体式的正位，一旦这里紧张，就会出现不同程度的代偿，比如腰部的侧屈或是骨盆超前。 那用什么方法可以有效的伸展放松这块区域的肌肉群呢，一个是多练习侧弯的体式，另外一个可以借用泡沫轴来适当的滚动放松。 恭喜您，看到了文章的最后，不容易啊 ，对瑜伽真爱，希望瑜伽路上一起加油，看好你！ 今天讨论的话题是你们过年回家都有什么好玩的活动？欢迎留言！ |
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