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头倒立是常见的哈他瑜伽体式之一，该姿势是将身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。 那么，头倒立为什么会被称为瑜伽姿势之王？我们先来看看它的功效！  首先，练习头倒立可以使我们的大脑平静，并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力。惠州莲心瑜伽的导师指出，如果能达到轻松练习，还能获得活力和平静。 其次，练习头倒立可以刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体，直接影响人体的新陈代谢和健康。  最后，练习该体式还可以强健我们的手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，强健肺，以及调和腹部器官，改善循环，提高我们的消化能力。 甚至，帮助我们缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。 看过上面提到的这些功效，相信你对头倒立的体式会有更深的认识！  接下来，我们看头倒立姿势的练习禁忌： 一般患有背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压等情况的朋友，请不要练习头倒立的体式。 另外，在怀孕的情况下，请勿练习该体式。初学者需要在练习一段时间后，在有经验的瑜伽导师指导下，进行正确练习。  头倒立的动作分解如下： 1. 使用瑜伽垫或折叠平整的毯子，置于头部和前臂的下面； 2. 膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽，头顶着地于双手间； 3. 吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫；  4. 呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面； 5. 试想倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳； 6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%； 7. 均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间，初学者可背靠墙练习。 |
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