学此三招易筋经，强心健体壮如虎

一、屈臂式

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

二、横臂式

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

三、腰背式

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

四、抱腹式

一伸一握为一次，共作49次后，进入下一势的练习。

中国武术传承千年，精华就是强化人体筋骨，重塑人体结构，因肌肉发力不能持久，几分钟便力竭。所以传统武术都是淡化肌肉发力，利用筋骨结构发力，所以才有换劲一说。因此易筋经便是直击核心的训练方法。