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这是一个方便我们去进行锻炼的动作，我们在很多地方都会用这个动作来锻炼身体，例如：体育场和公园的锻炼场所等等。当你经历一段时间的健身训练后，就会觉得这个动作没有什么作用，便慢慢地不去做这个动作了。这个动作就是引体向上。 引体向上是依靠自己本身重量来锻炼的，有些人会认为它没有其他的重量练习那么有能量感。但是，它却能够用来评价身体上半部分肌肉强度水平的不能缺少的动作。如果，你不想停止锻炼自己的上半身肌肉的话，下面的方法可以帮你解决这些问题。 引体向上能帮助我们增加肌肉含量。但是，在练习引体向上时我们会遇到一些问题： 1.在训练过程中只想能做更多次引体向上而不想增加肌肉含量。 2.用了错误的方法去练习，一味地减少训练量。 关于上面的问题，我们可以做出一些改变。第一，健身计划是为增加肌肉而设计的；第二，将引体向上的锻炼安排和常规训练计划融合。 健身达人提供的方法是可以借鉴的：首先做引体向上，再开始做针对手臂力量的训练。 不过有很多人的训练方法都是错误的，先进行了手臂的力量训练，却不去练习其他的肌肉组织，将上半身的力量割裂了。那么这就像建了一个超级豪华的大房子，去没有去打地基一样。 如果，你对引体向上了如指掌，那么优势就会特别突出，你的身材会更加完美，手臂力量也会加大。它还可以帮助我们练习腹肌。 引体向上分有两种方法，分为为对握上和反握，针对训练的不同需求，可以选择任意一项进行训练。 训练计划分为两个阶段。第一个阶段耗时为四周，一周做两到三次，每次做五到六组。这个时候，我们要做到的就是完成训练量和动作的标准性。第二个阶段耗时为八周，有了前四周的积累，接下来八个周的训练量要加大，且要增加负重练习。 引体向上这么简单的动作，健身效果还这么明显，大家应该学会这个动作，然后进行练习。 |
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