《荐》八卦掌的练习程序

笔者练习八卦掌、形意拳有年，拟按个人所学，略谈八卦掌走掌行功入门的程序与练法，以备与同好交流参考。

     一、传统八卦掌徒手拳架练功程序介绍

    1、八桩：为八卦掌入门桩功，名为八桩，实际上有三盘二十四个桩式．最常用的是其中的八个站桩法。练功目的是让初学者在静态站桩中初步体会把握八卦掌独特的拧裹挣力状态并能保持成为习惯。
    2、八式：走圈形式的动桩，也叫基础八掌、定式转掌。练习目的是让学者在静态站桩初步体会的基础上将体验到的拧裹挣力运用到各种定式的走转动作中去，并形成动力定型。
    3、八母：也称八大掌、老八掌，八卦掌的主要练习套路。练习目的是让学者将定式转学中形成的动力定型能灵活贯串到身体动态姿势运转中去。
    4、连环：又称八卦连环掌、游身八卦连环掌等，是将八大掌中的动作变化演化而组成的连续性套路。
    5、进手：又称八卦对掌、八卦对练，是由两人进行的八卦掌攻防方法演示。
    6、散手：又称九宫八卦散手掌，没有固定的套路．由练习的双方自由组合，分为桩下和桩上两种练习法，是模拟实战的攻防练习。

 

     二、入门桩功的练法

     关于八桩练习的说明：
    八桩的练习．是针对以前没有练过其它桩功的初学者所设，如果你是经过形意拳三体式桩功等内家拳桩功严格训练的，就不用练八桩，直接练习定式转掌，即基础八式掌．将已有的劲力转化为八卦掌需要的劲力即可。而如果以前没有练过形意拳三体式桩功的人，建议最好还是从八桩入手练习。
    l、调息预备：练桩之前．先做调息预备，方法如下：
    早晚面南背北而立，两脚并拢，两腿微微弯曲，两臂自然下垂于体侧，全身放松。
    目光内含，各个关节部放松，舌轻轻地顶在两齿之间，用鼻缓缓吸气，注意吸气的时候千万不要故意拉长和努气，细匀长是要求，但是不要刻意去追求，功夫深了，自然会要得细匀长的。吸气到尽头，即微张两唇，缓缓的用口将气呼出，呼出的过程中，不可憋气，就像平常叹气那样，全身放松，气自然沉往小腹部位。注意，千万不要刻意去鼓小腹，一切顺其自然。请大家去反复体验平常遇到事情“唉……  ”的叹口气那样的感觉。
    这部分练习，在练桩之前先练习，不要练得太久．练上十分钟把呼吸调平就可以了。关键是去找“叹气”时气沉丹田的感觉。再次提醒，一定要自然，不要练得太久。不要去按照养生功循经走络的方式练，是感觉整体的气往下沉。
    2、八桩功法示例：
    第一桩：猛虎出山
    外形上面的预备姿势不变，两臂微微分开，并弯成弧形．两臂内旋，掌背向前方，然后手腕上翘，变为五指向前。两掌掌心含空，仿佛左右手是老虎的两个前脚．往下按着地，准备跃出。
    架子摆好以后，缓缓用鼻吸气，吸气的时候全身放松，两掌用意往下收，注意是用意，外形上不能有大的动作。吸气到尽头的时候，配合呼气．两掌用尽全力往下按，同时头用力往上顶，五趾抓地，谷道夹紧往上提，两牙尽全力咬紧，两目睁圆，往最远处看。按的时候，要随着呼气用力，不要憋气，就像前面描述的叹气那样的感觉，气往下沉。按的时候，头尽力往上顶，肩关节和肘关节尽量用力拉伸，但是手臂不可直，一定要是弯成弧形的。全身肌肉极度紧张．特别是背上由于双手的下按，背绷紧。从左手经左肘、左肩、背、右肩、右肘、到右手，在按的时候，像是一张被拉开的弓一样。
    呼气到尽头，然后换为吸气，吸气的时候，又全身放松，这样配合呼吸的一吸一呼，全身一松一紧的循环。一松一紧算一次，刚开始的时候，每个动作练八次就可以了。一定要慢慢地增加数量。八次做完，可以稍微体息一下，重新调整呼吸，再作八次。
    猛虎出山的劲力相对其它的桩式要单一一些，只有两臂的内旋和上下的直劲。但因为按的时候，要求用尽全力往下按，同时还不能憋气，掌握好这个要领还是有一定难度的，所以，练时不要急于求成。这样练，运动量比较大，刚开始练下来会感觉全身肌肉酸痛，这是正常现象。

 

三、由站桩(定桩)化行桩(动桩)的练法

    并步“猛虎出山”练习一段时问后，在感觉全身劲力完整的情况下，做下面的变化：
    全身姿势不变，身体下坐．两腿弯曲，左脚提起，刚刚离开地面，与地面的距离按传统的说法是张纸的厚度，然后向前伸出。伸出时，脚掌就像手在腿上搓麻钱那样搓着出去，但是不能和地接触，左脚落地，右脚尖外摆为45度，中心前移，前脚三分力，后脚七分力，成三七步。然后按上面描述的方式进行一呼一吸，全身一松一紧的练习。练习八个呼气循环后，再上右步，再作八个呼吸。一开始，直线向前，等熟练后，外脚上步微微内扣，内脚走直线，这样，自然就形成一个圈了。
     在上面的练习纯熟以后．再两掌水平内旋，变为五指相对，相距20厘米到时候30厘米左右，按于腹前练习，其它的要求不变。此时难度开始变大，两前小臂拧的力度加大了。
    待一步练习熟练，有一定的基础之后，手脚姿势不变，腰向圆心方向拧转，转至面对圆心，但是脚步的方向不变，这是全身上下出现多种劲路，腰和上身劲力往圆心方向的拧劲和顺项提顶形成的上下的争力，呼气和用力方式和前面的描述相同。       
    以上为八卦掌由定桩到动桩（行桩）的入门练习方法。其它的桩口中，只是动作不一样，连续过渡的方法完全是一样的，具体的动作，现在许多公开出版的八卦掌书籍和光碟都有详细分解描述，初学的朋友可以自已去观看参考，在练习中反复去体会劲力的运用。个人感觉，八桩掌势中比较难把握劲力是“指天插地”掌桩势。
此步为八卦站桩明劲的练习方法，其他还有练意、练气、练和几步，需要在练力成功以后才能练习。根据个人的经验，这样练习，明劲的增长十分迅速，三个月左右，就会感觉到劲力的增长了。
    另外有几点注意事项：
    一是已婚的朋友，在房事的24小时内不在练习，否则会对身体有伤害。
    二是练习一段时间后，会感觉小腹有发热的感觉，姿势一摆就会有手指发胀的感觉，大家不要主动地追求，让它自然地来，自然的去，有和没有都不要去刻意追求。
    三是不要盲目地按照养生气功的练习方法，随便加上循经走络的内气引意念。
    四是练习半年左右，可能会（记住是可能）出现性欲旺盛的现象，此时希望能克制，通过拳架的练习把体力消耗掉。
    五是不要一曝十寒，要坚持练习，运动量时快慢慢地增加。
    有兴趣的朋友，认识试练三个月，就会改变门外人一般认为八卦掌是花架子的看法了。

    四、传统八卦掌内壮拍打功

    以上介绍了八桩的基本练法，每次练习完八桩，至少需要练习一遍八式掌（定式转掌），也就是用每一个桩口的固定架式走转动桩。走转的要求是，呼吸自然，全身放松，意念微微关注小腹。此时的练习，和前面所提出的用力的练法正好相反，要求全身放松，不带任何僵力，下按、上顶、外撑、内裹，全身用意不用力，要求基本上和现在普遍练习太极拳架的方法相似。
练完八式掌，还可以做拍打的练习。先准备一个长约尺，直径5cm左右的布袋，内装80%的绿豆和20%和花椒。右手握布袋，左手放松，用布袋轻轻击打在手，注意一定不能用力使劲和打，击打的路线为先左手背，然后是左手的外侧，到左肘到左肩左背，然后是左手的内侧，往上到左腋下，然后是左肋。往下过腰，到大腿的外侧，一直到小腿的外侧，然后沿脚的内侧，小腿的内侧，往上到大腿的内侧，往上到左胸。然后换手，左手握布袋，击打右边，路线相同。注意：是轻轻的拍击，不是使劲的打。呼吸的配合是，举起布袋的时候吸气，要求慢慢的吸，布袋拍到身上的时候，意念集中到被拍击的部位，同时短短的呼气，千万不要在被拍击的瞬间憋气。如果的拳友或师兄同练，最好的练习方法是两个人互相用相同的部们轻轻地碰击（反复强调，不是像打沙袋和练披手那样用力碰击．不是练硬度的，是起导气和为练习身体自动凝气聚力到被击部位的基础）。排打拍击的力度是以极慢的速度增加的。

    五、掌势单操

    单操就是把八卦掌中一些发劲的动作抽出来单独练习身体练习发劲的训练方法，比较典型的是八式掌中的“黑熊探掌”其练习方法如下：
    左脚在前，右脚在后，成三七步。左掌前伸，小臂外翻．掌心朝上，右手小臂内翻，掌心朝下，放于左手肘下，食指上挑，距左肘一寸左右，松肩垂肘，全身放松，成八卦掌接手式。
    腰微微左转后，即向右转动．带动右手收于右腰前，在收右手的同时，右手外翻成手臂内侧向上，塌腕使掌心向前。在带右手的同时，左手胸前划弧变掌心向下，横于胸前往下按。
    接上的动作，左手下按的同时，右掌向前塌出。配合呼吸．在腰带回的时候，缓缓吸气，动作要轻柔；右掌塌出时，呼气，
待塌掌至最后一寸处，快速将气呼出，同时全身猛然一紧，随即又全身放松。
    上右步，右手上穿，左手停在右手肘下，成右接手式，再练习左塌掌，如此反复循环。
    其它单操式的练习方法与此类式，习者可举一反三。有一定的基础之后，可以用此法塌击悬挂的沙袋，要求塌击在沙袋上，沙袋震动，但是不能来回摇荡，以体会劲力的。作者：形意拳研究