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在我们的背部肌肉训练中，如果我们想要去通过训练，去获得一个较好的练背效果，也就是让自己的背部人家在力量训练中，能够获得比较良好，比较充分的肌肉刺激，从而让我们更好的去练出宽大并且壮实的肌肉的话，那么我们在练背的过程中， 所需要去注意的问题也是非常多的，并且是各种各样的。 就比如说这样的一个点，那就是我们需要去把正式练背之前的热身做好，才能够让我们在一定程度上，去获得更好的练背效果。 因为我们得要知道的是，好的开始就是我们成功的一半，而好的热身，则是我们在进行力量训练的过程中的开始了。 而在我们的背部肌肉热身中，除了全身肌肉的热身，也就是让自己的身体温度的提升这样的一个热身步骤以外，还有一个很重要的热身步骤，那就是激活自己的背部肌肉。 在小编我的观念中，激活自己的背部肌肉的方法和动作有很多很多，但是比较好的背部肌肉激活方法和动作就不是很多了。 对此，小编我认为有这样的一个背部肌肉的激活动作，就是比较好的激活动作了，这个背部肌肉激活动作就是我们的反手高位下拉了。 那么接下来，小编我就给大家从2个方面，去给大家介绍一下这个反手高位下拉的背部肌肉激活动作，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。 一，做这个激活动作时需要注意的问题 我们得要知道的是，要把这个背部肌肉激活动作给做好，对于我们来说，也并不是一件非常简单的事情，我们所需要去注意的问题也是比较多的。 首先，在重量的选择上，我们就需要去选择一个比较小的重量，一般是我们正常做高位下拉重量的一半就是比较好的了，也就是20RM左右的训练重量。 而在做动作的过程中，我们所需要做到的，那就是要慢，做动作千万不能够快，否则自己的背部肌肉就很难以得到较好的激活。 一般来说，我们在做动作，最好这样去做，那就是把横杆拉下的时候，持续两秒左右的时间是比价好的。 然后拉至最低点时，也就是将横杆拉至自己的下巴位置时，需要去保持静止不动持续两秒，并且尽量收紧自己的背部肌肉，也就是让手肘尽量向后伸，以及尽量夹紧肩胛骨。 接下来横杆上升的过程，就需要我们更慢的去做动作了，需要持续四秒左右的时间，慢慢的放回横杆。 二，为什么说这个激活动作好 我们得要知道的是，有很多的背部激活动作在一定程度上，不能够较为全面的激活自己的背部肌肉，因为自己的背部肌肉组成部分是非常多的。而我们在做这个反手的高位下拉动作时，就能够在很大程度上，去激活自己背部上的大部分肌肉。 |
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