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在孩子的心目中，父亲是硬汉，是铁人，每天不知疲惫的为家庭操劳。 随着年龄的增大，慢慢发现父亲不仅双鬓增添了白发，身体还多了一些慢性病，尤其是糖尿病。 糖尿病的到访，让父亲的生活发生了巨大改变，最明显的就是需要每天用药，还要定期监测血糖，定期就医，饮食也要调整，完成这些仅靠父亲一个人是不可能完成的，需要家人的大力支持。自律与他律相互配合才能完成得更好。 作为子女，爱父亲，一定要告诉父亲一些控糖技巧，这会让父亲的身体终身受益，让一家人在一起的时间更长更长…… 30个管理糖尿病的技巧 1.减少在外就餐次数，每周不超过5次，尽量多在家吃饭。 2.三餐吃饭时间固定，两餐间隔5-6小时，适时加餐。 3.吃饭要细嚼慢咽。早餐用餐时间控制在15-20分钟，午餐和晚餐时间控制在20-30分钟。 4.按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐，对控制血糖有好处。 5.每天一定要多活动，减少静坐少动的时间。而且每天至少拿出半小时时间专门运动，而且要运动至微微出汗的程度。 6.严防低血糖，随身携带糖果和糖尿病急救卡。 7.精读一本糖尿病书籍，反复学习，反复实践，修正， 然后把习得的经验固定下来。 8.每年都要做糖尿病并发症相关体验，及时发现变化，采取改善措施。 9.有问题或困难时，定期请教专科医师指导，不要自己胡思乱想。 10.米饭换杂粮饭，原料用大米、小米、豆子、燕麦、意米仁、黑米、青稞等。 11.馒头是黄豆面、全麦面、玉米面三合面做更健康，和面可以加入牛奶。如果想简单做，就用全麦面粉做。市售的杂粮馒头可能会添加糖，建议自己做。 12.饮食要清淡，多吃鱼、肉和蔬菜，人均每天食盐摄入量控制在6克以内。 13.每餐都有蔬菜，以凉拌和炒菜居多，颜色多样化。 14.预防并发症，血糖控制好还不够，血压也要正常，血脂也要正常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（如果合并心血疾病，需要控制得更低，不要仅看化验单的标准）。血压控制在130/80毫米汞柱。可根据年龄和病情，适当调整控制目标。 15.用药一定要听医生的。药物的作用机理不同，每个人对药物的适应程度不同，没有医生的帮助，个人无法规避药物的不良反应。 16.要想血糖好，监测血糖不可少。每周都要做配对血糖监测，也就是餐前和餐后都测测，如果发现高血糖或低血糖，就增加监测次数，直至血糖稳定为止。 17.一定要有自己的爱好，这样有助于保持好心情，稳定血糖水平。 18.多听音乐。音乐可改善糖尿病病人的情绪障碍，恰当的音乐可以达到辅助治疗的目的。 19.每天保证7-8个小时的睡眠时间，不多睡不少睡。 20.吸烟会加速糖尿病并发症的发展，一定要戒烟，而且要远离二手烟。 21.大量饮酒容易导致血糖升高或迟发性低血糖，一定要少喝酒或不喝酒，如果喝酒尽量选择红酒中的干红。 22.严格控制体重。每周都要称自己的体重，只要发现体重有一丝增加，立即通过饮食和运动把体重调回正常。 23.学会调节释放压力。每当遇到不愉快的事情时，可以找熟人聊天，这样可以通过倾诉和谈话等来缓解自己内心的压力和负面情绪。 24.血糖一定要达标。空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖4.4-10.0 mmol/L，糖化血红蛋白<7.0%。如果父亲年纪大，可以适当放宽控制目标。 25.按时用药，不多服药，不漏服药。 26.多喝水，尤其是天气炎热或活动出汗时，应多喝些白开水或淡盐水，以补充失去的水分。 27.每天检查自己的脚，看有无擦伤、磨损，预防糖尿病足。 28.每天早晚刷牙，饭后用牙线清理牙间隙，每年洗一次牙，保护口腔健康。 29.多结交病友，共同分享控糖经验，解决控糖难题。 30.发现血糖高或血糖低一定要调整，不要觉得自己没有不舒服就不干预，等并发症真的来了，治疗就困难了。 爱父亲，就一定要帮他管理好身体，管理好糖尿病。 祝父亲节快乐！ |
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