|
简单了解一下后表线以及处理方式……痛点解决重于肌肉拉伸，肌肉改变的过程分为三个阶段：1、痛点；2、产生条索状物质；3、炎症、局部粘连。 痛点是我们肌肉变坏过程的第一阶段，如果痛点不消除，拉伸的效果会大打折扣，甚至第一天拉伸过后第二天就返回原样。因为痛点是导致我们肌肉紧张并且挛缩的重大因素，所以建议，做任何拉伸之前，先寻找肌肉的痛点。 痛点的寻找方式，顺藤摸瓜，顺着后表线挨着点上去，如果有疼痛，随着加压而疼痛加强，那么就找到了痛点。痛点的消除，只需要你按压痛点，不用使很大的力，只需要微微的力量，感觉按压的地方有一点点就痛感就可以。普通的痛点几秒钟就可以解决，长的可以达到十几分钟。如果超过几十分钟痛点还在那么按压也没有意义了，这个建议去医院检查处理。
后表线的运动功能就两个——伸直和过度伸直。比喻一下就是一根绳子把你往后拉，你想向下弯腰，我们后表线不要你弯！我们后表线要把你拉直，让你伸直！这就是功能其一的伸直。而过度伸直就更容易理解，伸懒腰！伸懒腰这个动作就是产生过度伸直，由我们的后表线来完成。 而与后表线常见的姿势代偿包括：踝背屈受限（勾脚背动作）、膝关节过伸、腘绳肌缩短、骨盆前移、骶骨下垂、脊柱前凸、胸椎前屈时伸肌扩大、枕骨下方受限导致上段颈椎过伸、枕骨在寰椎上向前移动或旋转、眼—脊运动的不连续等。 上面的后表线常见的姿势代偿，可以反过来推理，比如看到膝关节过伸的人，可以想到，可能这是后表线常见的姿势性代偿，可以要给他处理后表线。看到骨盆前移的人，也可以想到，这也是后表线的姿势性代偿，要给他处理后表线。把后表线想到成橡皮筋，可以拉长也可以缩短。你不仅可以从两端拉长，你还可以从中间掐一截来拉对不对。然后橡皮筋拉长是不是很紧，而且很容易断，你要做的就是把拉长的橡皮筋而松回来，让它回到原本的长度。上面的橡皮筋只是方便大家理解而给的比喻，肌肉链和筋膜链没有这么简单。 所以后表线的整体处理思路就是：拉长的部分，要让他变回来，并且要有不再被拉长的力量。而缩短的部分，我们要把它拉长！再细致一点，拉长的部分怎么做？我们要训练它的耐力！因为我们整个后表线耐力型纤维较多，所以耐力型训练重于力量训练。什么是耐力型训练？所谓耐力型训练，说的简单一点，就是训练过程中，静力保持使肌肉产生等长收缩，而不是像打拳击一样，一拳又一拳的追求爆发力！什么是等长收缩？等长收缩就是——肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。再举个例子，就是你躺着抬腿，老师用手压着不让你抬，你拼命想抬起来可就是抬不起来，你的腿一直在用力，而那腿始终在一个位置，这就是等长收缩。 说完拉长，再说缩短，缩短了就拉长，就拉伸，拉伸之前先除痛点和热身…… 我们正常的前倾姿势，绷紧的顺序是：腘绳肌——臀大肌——竖脊肌！这个顺序是我们正常前倾的肌肉紧绷顺序，拉伸之前请先自我闭上眼睛慢慢前倾，感受一下你最先绷紧的是哪个部分。如果最先是竖脊肌（后背）绷紧，那么可能你的竖脊肌缩短。你就要对竖脊肌进行处理。 后表线的功能就是伸直和过度伸直，所以——任何前屈都是牵拉后表线的方法！前屈就是向前弯曲，比如你低头，其实就是对颈部及背部的后表线进行牵拉。你弯腰，就着重是对腰部及下肢的后表线进行牵拉。 再补充一下原始性曲线及次生性曲线的概念，学过解剖的同学都知道，我们脊柱有四个生理弯曲。如果我们没有这些生理弯曲，我们整个人的受力模式会发现很大改变。所有原始性曲线或多或少都是由其周围骨头的形状来维持。所有次生曲线都跟个依赖于肌筋膜的平衡。 原始性曲线：颅骨本身、胸部通过胸骨和肋骨维持、骶骨曲线由髋骨和骨盆韧带维持、足跟与足骨形状维持。而次生曲线，都是通过肌筋膜来保持平衡，而在功能性姿势和动作中，所有次生曲线由彼此相关，一个失衡往往会引发邻近的次生曲线代偿。所以延伸下来，原始性曲线的改变，你应该着重的骨结构。比如胸部曲线过度前弯，就是驼背，你应该注重骨头。而次生曲线的问题，比如膝关节过伸，就是疏于次生曲线，而膝关节过伸往往会导致腰部曲线异常，导致腰椎前凸。这就是次生曲线的相关性。 上面说到后表线常见的姿势代偿包括：踝背屈受限（勾脚背动作）、膝关节过伸、腘绳肌缩短、骨盆前移、骶骨下垂、脊柱前凸、胸椎前屈时伸肌扩大、枕骨下方受限导致上段颈椎过伸、枕骨在寰椎上向前移动或旋转、眼—脊运动的不连续等，处理后表线，也就是处理中这些姿势代偿。 1.踝背屈受限（勾脚背动作） 此模式我们首先要进行足底筋膜的放松，放松足底肌膜炎，大家可以到华图康复微信公众号里搜索历史消息，这里不细讲，千里之行始于足下，请千万不要忽略你的足底筋膜，很多问题往往是由我们的足底筋膜引发，所以，请重视你的足底，足踝。 2.脚踝稳定。 比目鱼肌对我们足踝的稳定起着至关重要的作用。锻炼我们的比目鱼肌很多方法，这里介绍一个相对简单都可以训练的办法。 （1）站立，脚尖向前，垫脚100次 （2）站立，内八字步态，垫脚100次 （3）站立，外八字步态，垫脚100次。 次数请根据个人情况酌情增减，产生疼痛请立马停止。记住一点，任何产生疼痛的动作，都请你立马停止。 3.比目鱼肌的拉伸。 比目鱼肌是下肢非常重要的静脉泵，对下肢静脉回流那是没的说，锻炼好比目鱼肌，对静脉曲张也有一定的作用，还是强调一点，做任何拉伸之前先做痛点消除。 拉伸比目鱼肌，只要稍微弯曲膝盖，就可以对比目鱼肌进行非常好的处理。方法特多，还想深入了解的，可以百度一下…… 4.膝关节过伸。
这是对胫骨前肌处理，不是腓肠肌，但是重点是看手，要做的，就是让想要放松腓肠肌的人趴下，然后让他垂直屈、伸活动脚踝，而你要做的就是用上面的手法，从脚后跟推向腘窝，就是膝盖后面。力度要沉稳而有力，不要产生疼痛。多做几次。当然纠正膝关节过伸你还需要配合足底筋膜，以及腘绳肌。 当然不建议过度或者滥拉伸腘绳肌，有可能造成骶髂关节不稳。 5.骨盆前移、骨盆前倾、腰椎前凸。 这些问题需要涉及的方面比较多，需要配合前表线、螺旋线，功能线等联合来处理。 6.枕骨下方受限 枕骨下方肌群的受限也是导致我们肩部疼痛或者不适的原因之一，需要的只是一个小球，然后放在后脑勺下面，进行滚动的按压放松，痛点稍微停留一下，就可以进行我们枕后肌群的放松。 7.帽状腱膜 只需要一把梳子，从额头梳到后脑勺，整个头都梳几次，就会感觉头顶十分轻松，对一些长期睡眠不好，头晕头痛的人有一定的作用。 以上就是后表线的简单处理方式，前提是需要知道后表线的肌肉以及后表线引发的体态问题，然后一一对应，然后针对性的，锻炼、拉伸，放松、功能性训练，就可以矫正的体态问题，缓解疼痛。当然，很多问题不是一个后表线就能彻底解决的，需要配合我们其他的筋膜链，比较复杂，需要跟同行大咖学习交流！ |
|
|
