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大家都知道熬夜不好，但还是坚持不懈地熬夜，有的是为生活所迫，不得不加班加点干活工作，有的是喜欢晚上熬夜玩手机，一熬就到了凌晨一两点，长期下来，皮肤变差了，身体的免疫力下降了，各种疾病也都来了。所以说，熬的不是夜，而是命。 熬夜会造成内分泌失调和生物钟紊乱，同时也会危害到胃肠道。熬夜最大的危害，还是对心脏的危害，心脏是个很娇弱的器官，需要有规律的休息才能保证心脏的稳定工作，长期熬夜会导致心脏跳动的节律紊乱，也危害到了人体的血管健康，很容易形成突发心梗、心脏病等情况，严重的会导致猝死。但是很多人往往是要等到事情真正发生在自己身上，才明白其厉害。 经常熬夜的人，在日常的营养上必须摄入充足，尤其是夜班族，必须摄取充足的热能。要增加蛋白质的摄入量，多吃一些干果、瘦肉、豆制品和奶制品，补充人体需要的各种营养成分。杏仁就是一种营养价值非常高的干果，里面含有不饱和脂肪酸，可以帮助增强自身的免疫力，其中的黄酮类和多酚类成分可以保护心脏，降低心脏病和发病危险，所以堪称是''心脏守卫者''。 杏仁可以直接吃，也可以用来入菜。现在正值夏天，市面上的凉瓜正新鲜，用来和杏仁一起炒，可以在杏仁的营养基础上，养血益气，清火消暑，吃起来爽口又健康，值得学习起来在家做着吃。 心脏守卫者——杏仁  By 自在随风 需要食材 凉瓜2根 杏仁适量 大蒜4瓣 干辣椒2个 盐少许 白糖适量 做法步骤 大蒜切末，干辣椒切碎，杏仁放在清水中泡一下。  苦瓜洗干净，从中间切成两半，然后用勺子将里面的瓜瓤去除。  可以再次冲洗一下，切成小块，放入沸水中焯熟捞出。  将泡好的杏仁倒入。  撒上盐和白糖，再爆香蒜末和辣椒碎，倒进盘里搅拌均匀即可开吃。  经常熬夜要注意什么 补充足量的维生素 除了要补充足够的热量和蛋白质，熬夜族还需要补充足够的维生素，维生素A可以调理视网膜感光功能，维生素B可以减缓视觉疲惫。补充维生素A可以多吃胡萝卜和韭菜，补充维生素B可以多吃瘦肉、芝麻和小麦。 要多吃水果，少吃甜食 水果中含有丰富的维生素，对人体的重要性不言而喻。杨桃含有丰富的果酸，可以帮助抑制黑色素的沉淀，能够较好地保护皮肤，另外橙子可以减缓因休息不够造成的便秘，清肠通便，排出有害物质。有很多人会以为甜食可以补充大量热量，其实，高糖分的食物虽然可以让人兴奋，但是却会消耗人体的维他命B群，效果适得其反，反而容易引发肥胖。 饮食清淡，多喝水 熬夜后人体的胃肠道功能减弱，如果要进食，最好选择清淡的食物，油腻的食物最好是避免吃。多喝水可以及时补充体内的水分，促进新陈代谢，将体内毒素排出。 最后还是要叮嘱大家，能不熬夜就不熬夜，能少熬夜就少熬夜，健康的体魄最重要！ |
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