健身气功·八段锦预备势功法要领和具体操作方法

1、丹田为中心，周身分阴阳

First 

起势成抱圆桩后，要以丹田为中心，以意调节身体使头部向上领起，尾骨向下松沉，形成上下相对的阴阳关系；同时命门后引使背部后撑，两掌前撑引臂向前掤，形成前后阴阳对称关系。再以此为基础，意想周身以丹田为中心向四面八方外撑，同时两臂双掌及身体形成的圆又有向内收拢之意，形成内与外的阴阳关系。这样的阴阳相挣态势能让周身充满掤劲，对全身各部位、各关节的松开具有重要意义。 

2、松腰开命门，圆通经脉

Second

打开命门是本势动作的核心要领。具体操作是以意调动百会上领，尾骨臀部下坐，并意想腰椎等放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态，使腰部伸直，但不要硬挺，而是上下牵拉，好像各脊椎骨轻轻重叠在一起。如用手摸腰部，可感觉腰部椎骨正直且肌肉松柔，则为正确。另一方面，要求做到含胸拨背、松肩空腋、肘坠而悬、坐腕、含掌、舒指，使周身充满掤圆之劲。这样可使胸腔开扩，心肺安于胸中，则全身经脉交接和畅，气血流通，上肢则有轻飘之势，气感可直达掌指，舒畅而愉悦。

3、以意调呼吸，自然而舒适

Third

首先以自然舒适的呼吸为标准，不可过分讲求呼吸。但如能按动作要求端正形体，并有心静体松、心情舒畅的身体感觉后，就要结合调心要领进行调整呼吸三次，也就是吸气时意想肚脐与命门相合，呼气时命门与肚脐松开，逐渐形成细、深、匀、缓的练功呼吸状态。

不仅仅是八段锦预备势，健身气功功法中皆包含了调身、调息、调心三大要素，而且三者之间存在着以下的关系：调身是基础，调息是中介，调心主导调身和调息。它们之间相互依存、相互制约。因此，要学好健身气功，必须认识和掌握三调的关系，并运用其结合的方法规律进行锻炼，才能逐渐达到三调合一的理想境界。

中国健身气功协会

北京市东城区光明路13号