 认识三调 练好八段锦预备势 第 2 则 -THE SECOND- 健身气功·八段锦预备势的动作方法  顾名思义，预备势就是为练功而做的准备动作、姿势。由上而知，健身气功主要由调身、调息、调心三大要素组成，那么，预备势的动作编排也要围绕做好调身、调息、调心的目的而进行。  健身气功·八段锦的预备势就是根据三调的要点，分两步进行，首先是要求两脚并拢，头正身直，下颏微收，舌自然平贴于上腭，两臂各关节放松自然下垂，两手五指自然并拢，中指对于裤缝线处(即风市穴)，全身放松；呼吸自然，两眼平视，目光内含。这样可使形体达到初步的中正安舒，心神宁静。  接着第二步是运用意识松腰沉髋，使身体重心移至右腿，右腰胯下沉，左腰胯上升，形成一上一下的阴阳关系，开启腰部命门气的出入枢纽，启动气机，进而带动左脚向左侧开步，成脚尖朝前，约与肩同宽的开立步，目视前方。接着沉肩堕肘引动两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后。随之两掌外旋转掌心向前，继之以腰摧动肩胛向外向前带动肩、上臂、肘、前臂、腕关节、手掌、指，节节贯穿，使两掌向前合抱，拢气于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米。同时尾椎向下松沉，坐胯溜臀，双腿略弯，形成抱圆桩。在此基础按功法要领进一步运用意识调节身体，使身体更加中正安舒，然后将意念放在丹田处，观视自己的丹田（积神生气），逐渐进入练功的状态。 中国健身气功协会 北京市东城区光明路13号 |
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