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对于初学者来讲，在做卧推动作时很难锁定夹紧肩胛骨，下面我建议这些朋友们，不访尝试一下以下两个方法: 第一个即简单又好用的方法，分为三个步骤: 第一步骤:耸肩； 第二步骤:就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨； 第三步骤:就是下沉，这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧了。 在这种情况下我们进行卧推的话身体就会非常稳，肩关节也不会乱动，也就不会受伤。所以你只需要在卧推之前做好这个准备动作就可以了。这个方法适合于大部分的推类动作，比如杠铃卧推（做好准备动作躺下去之后不要直接就开始推}、哑铃卧推、器械卧推、甚至是坐姿推举。 第二个方法是一个和卧推非常接近的动作: 具体可按照以下三步来进行，模拟卧推。 第一步:伸直手臂，向后缩肩胛骨（见下左图） 第二步:在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作（见下中图) 第三步:将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态（见下右图）。 完成了以上三步，你就是完成了一个徒手的卧推动作了，尝试把这个细节加入你的卧推动作中去。    |
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