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俗话说，40岁以前人找病，40岁以后病找人。人到40岁，就进入了“人生的中年阶段”，身体和心态都随之发生一系列的变化。 其中，高血压就堪称中老年人身体“健康杀手”之一。 高血压病俗称“富贵病”。当前，随着人们生活水平的提高，高血压病患者越来越多，部分还与糖尿病以“兄弟病”的情形同时存在。 如今高血压发病率，有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高，如不及时预防与治疗，还会引发心脑血管意外如脑出血、脑梗塞等多种疾病。 造成高血压的原因 造成高血压的因素有很多，除了家族遗传，和社会环境等因素，还有以下几种原因也有可能造成高血压： 1 高盐饮食 食盐摄入太多，会导致血管过度收缩，外周血管阻力增加，引起血压升高。“建议正常人群每天食盐的摄入量不要超过6克。对国人来说，高盐饮食是首当其冲的危险因素。 2 体重超标 高血压和肥胖是一对“好兄弟”，形影不离。肥胖是高血压的重要诱因之一，肥胖者的高血压发病率明显高于体瘦者。 一个人的肥胖程度，与高血压的发病率呈正比。所以体重超标的人往往更容易有高血压的风险。 3 睡眠不足 有医生指出，每天睡眠不足6小时，发生高血压风险达35%。由此可见，长期熬夜与高血压之间的重要联系。 4 精神紧张 当人处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。 压力大、精神紧张也是造成高血压的主要成因。 5 喝酒吸烟 生活中，很多人总是烟酒不离，对身体的危害多的更是无法想象。 烟草对血管的危害主要来自于尼古丁，尼古丁会造成血管平滑肌收缩，导致血压升高。 有研究表明，在停止吸烟后，可使血压正常或明显下降。而酒精则会使动脉血管硬化，降低血管的弹性，最终导致高血压。 如何预防高血压 01 从生活起居饮食上 1 减少食盐摄入量 每天摄入盐应少于6克，大约每天为小汤匙的半匙。 在烹饪食物时，可以在出锅的时候再加盐，这样有助于减少食盐的摄入量。 食盐只是中国人摄入钠的来源之一，还要当心“隐形盐”。 酱油等调味品、腌制食品、方便面等加工食品，包括面包、饼干等烘焙食品，里面也含有不少盐分，但通常没有计入盐摄入量当中。 高血压患者而言，每天摄入的食盐量不要超过5克，病情越严重，食盐的摄入量越要控制 2 合理减肥、控制体重 最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。 3 戒烟限酒 烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。 4 适当的锻炼 体育活动适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择，每次活动一般以30-60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。 5 劳逸结合 注意心理、社会因素，高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。 （如果已经是高血压患者，你还需要自我管理) 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。 2、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。 3、除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 4、降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 5、对于高血压患者，学会自测血压，医生都会强烈建议自备电子血压计，方便随时进行血压监测。 不仅可为医生治疗调整用药提供重要参考依据，而且对于实现24小时血压平稳达标具有积极作用。 02 从饮食上预防高血压 俗话说，病从口入，合理搭配膳食，饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。 那么有哪些食物可以有效预防高血压？ 香菇 香菇是低脂肪的食品，具有降血压的作用，所以，预防高血压可以在日常里食用一些香菇，比如煲汤时适量放些香菇，汤味会提鲜不少。 芹菜 芹菜含有蛋白质及多种维生素，多食用芹菜，可以起到降血压的作用。平时我们可以直接用芹菜榨汁来喝。
冬瓜 冬瓜含有比较丰富的碘元素，所以能起到降低血压的作用。 我们可以用冬瓜和骨头煲汤。但冬瓜性寒，脾胃虚的人食用要注意。
蒜 大蒜在日常生活里容易得到，是预防高血压的常见食物。 它富含蛋白质及多种维生素。高血压之人一天若能吃几片用醋泡的大蒜，坚持一下就会有疗效。
猕猴桃 猕猴桃有降低胆固醇、降血压的功效，有利于预防高血压。 但要注意，并不是所有人都适宜吃猕猴桃，脾胃虚寒的人就不适宜吃，因为猕猴桃本身性寒。
红薯 钾摄入量的多少影响着血压的高低，钾的摄入量增加，可以起到降低血压的作用。 而红薯就含有丰富的碘元素。所以，多吃红薯可以起到预防高血压的作用。 |
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