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跳绳是简单的高强度的有氧运动，大部分的人都会。但少数像我这样肢体不太协调的人怎么学也学不会。最近我为自己找到了渐进学习的方法，终于学会跳绳。以下是我的方法。  先确认绳子长度是适当的。一脚踩住绳子中间对折，单手握住两个握把往上拉直。握把顶端应切齐手臂平举的高度。 前两步骤练腿，不用绳子。  1. 小腿提举
找个高起的平台(例如楼梯第一阶)站上去，但只用脚的前半接触平面，后半悬空。抓好扶手。膝盖微弯，先儘量把脚跟放低，然后垫脚尖儘量推高身体。反覆进行。 跳绳的「跳」非常依赖小腿肌肉，小腿提举能让你感受到跳跃时的姿势与负荷分布：膝盖微弯，用脚尖跳，落地时脚跟不触地。 2. 无绳跳
双腿併拢，膝盖微弯。双臂垂放两侧，手肘靠近身体，前臂往两侧伸展。双腿有节奏地像弹簧轻跳：用脚尖力量跳起约一两公分再用脚尖落地，脚跟不触地。双手则模拟用手腕摇绳。如影片中步骤一的示範。 跳的动作看来很小，实际上负荷不小。用每秒一次的节奏跳二、叁十秒，休息再继续。重覆几次，直到你的腿适应那样的强度，而且跳法接近影片中的示範。 3. 单侧摇绳转圈
姿势同前。单手握住跳绳两个把手，甩动绳子转圈。不要太快，大约一秒一圈。两手都熟悉后，加上前跳跃动作。看到或听到绳子触地就轻跳。练到两者时间儘量接近。如影片中步骤二的示範。 4. 摇绳技巧与腿部动作时机
标準跳绳姿势，双手握好握把站到绳子前。用手腕及前臂力量把绳子从后面越过头顶往前摇。当绳子接近脚尖时，以脚跟为支点举起脚尖，像夹子把绳子夹住。顺利夹到后，举起脚跟放开让绳子回到后方。反覆练习。如影片中步骤叁的示範。 这让你练习两个技能：摇绳技巧，以及预测腿部动作时机。你会更能掌握需要多少力道、以及手腕与手臂如何配合，才能顺利把绳子摇过头顶。也会更知道什么时候腿部要有动作。 5. 跳一下
经歷过前四个阶段，就可以真的试着跳了。一次一下就好。姿势同前，但这次不夹绳子，直接跳过。如影片中的步骤叁的示範。压住想一直跳的衝动，一次一下分开跳就好。这样的练习效果更好。 6. 跳两下
当你可以跳很多个「一下」，绳子都不会打到头或卡到脚，就可以试着连跳两下了。同样地压住想跳更多下的衝动。就跳两下。如影片中的步骤叁的示範。 7. 跳更多下 当你每次跳两下也很顺，就可以试着跳叁下，然后一直往上加。就这样开始真正跳绳了。我从完全不会跳绳练习两小时后，现在能以每分鐘九十转的速度跳叁十秒，大约是连续四十下。就继续练下去啰! |
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