大夏天还坚持在骑行的人,都很不容易。夏天的炎热是恐怖的,分分钟感觉要被热融化掉。 坚持骑,比什么都重要 别把骑行当儿戏,你要做的是把骑行坚持下去。 骑行这件事,只有你付出了努力才会得到回报,所以别当儿戏,这不是玩,你要对自己负责,而其中最重要的还是能够坚持下去。 早睡早起 睡眠其实是最好的恢复手段,多睡一个小时,要比多骑一公里对提高成绩更有效。当你有足够的睡眠,才能进行大跑量的训练。 当你睡觉的时候,身体才开始修复受损的肌肉,如果骑行距离越长,需要修复的时间就越长,所以睡眠时间也就需要更长。 很简单,别熬夜,早睡早起。 吃对自己健康的食物 你选择了骑行,就意味着对自己的要求更严格,更自律。 除了坚持骑行之外,饮食上也需要更自律。尽量做到吃对自己身体健康的食物,比如多吃蔬菜,水果,蛋奶制品,多摄取高纤维的食物,维持低油、低盐少糖的饮食习惯。 不盲目,不跟从,不攀比 你对自己的能力有正确的认识,不能因为看到很多人比你骑得快,就下定决心自己也一定要骑得那个成绩。 切记跟从,攀比,当然也不能对自己要去太低。 记住,骑行是件快乐的事。 与人比,你可能因为受挫而沮丧,与自己比,每一次小小的进步,你都会高兴很久。
重视热身与拉伸 刚开始骑行那会,你就知道热身的重要性,但没过多久,就会忽略热身。 身体的柔韧性非常重要,做好拉伸在短期内可能看不到什么效果,但是从长远来看,能有效预防伤病。 爱惜自己的身体 你对自己的身体好一点,身体才能对你好一点。 运动按摩并非是享受的,是通过按摩来让身体快速恢复,提高运动表现,让运动员长期处在一个高水平。 不管你骑行是为了什么,都是希望自己能变得更快,所以你会努力奔跑。 辣么,冬季如何封车如何保持骑行能力? 1、坚持力量训练,远离伤病 骑行不仅仅是骑,进行力量训练或者交叉训练能让自己保持新鲜感,比如深蹲练习,或其它力量锻炼。 举铁可以针对性地训练骑行时难以利用到的肌肉群,这样助于改善你的身体情况。 而且,长期锻炼,会让你开春骑行时不会脚软哦! 举铁主要锻炼的是上半身,上半身力量的提升核心肌肉群的稳定性,保证骑行时身体产生稳定的输出功率。 2、慢走锻炼 别吃鸡了!少LOL!别再沉迷于游戏,主动去改变你的日常生活习惯吧!有时候,多走路,是一种很好的健身方式。每天散步20分钟,对身体是有很大帮助的,而且还能顺便在朋友圈或空间里炫耀一下你的步数成绩哦! 3、借助于骑行台或动感单车 动感单车也可以维持乃至提高你的骑行能力,你不用出室内,不用在寒风中奔走,几乎所有健身房都可以给你提供这项健身器材! 另一种选择是进行一些室内骑行台训练,这样你可以在家随时随地进行锻炼。 4、跑步 经常骑车的人可能会感觉不太合适。因为跑步是一项完全不同于骑行的运动,使用到的肌肉也是天差地别。但不得不说,跑步仍然是很多运动中,比较有效和最容易开展的有氧运动。 不过,在冬季跑步时,你也要注意跑前的热身,最好有一双适合的跑步鞋。 每一个坚持骑行的人都很了不起,骑过车的人都知道! |
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