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国庆一过，秋天也在不知不觉之中悄然而至，早晚出门的时候，你是不是也感觉多了一丝凉意呢？ 不同于酷暑，秋天早晚骑车时，你的身体还处于机能比较低的状态，肌肉，关节，心血系统都运转比较缓慢。正确的热身让你的身体机能逐渐提升，以适应身体的骑行状态。想要骑车不受伤、还能骑出好看的线条，你需要科学的热身和骑行动作了。 两招快速心肺激活心肺激活能让你预热肌肉、升高体温，并加快全身血液循环，唤醒身体迅速进入到运动状态： -高抬腿-
-开合跳-
上肢拉伸，降低受伤风险 骑行前，大多人都会记得需要发力的腿部的热身，上肢的拉伸和活动则比较容易被忽视，但运动前全面的肌肉伸展，能尽可能降低运动受伤的风险。 -头部绕环-
-背部和三头拉伸-
- 腕关节活动-
-前臂拉伸 -
下肢激活，让骑行更畅快 通过下肢激活，可以减少运动带来的膝盖软骨、韧带的损伤，让你运动更畅快： -膝关节活动 -
-踝关节活动 -
-大腿前侧拉伸 -
骑车的注意事项，你还有什么好建议？ 热爱秋日骑行的你 |
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