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“阳虚生外寒，阴虚生内热”大凡阳虚的人，每到冬天自觉四肢清冷白天犹可入晚睡眠之时，虽重被裹身，仍寒冷难熬，而老年人尤苦之。现介绍一简便易行之冬夜自暖功如下供习练参考。
一、练法：
仰卧，两脚分开同肩宽，五指自然伸直，手心向下。枕高约10厘米为宜。裤带要放松。双眼及嘴自然闭上。舌尖微舐上跨。自然呼吸，排除杂念。接着自然呼吸数息，再腹式深呼吸数息，从头至肩及上肢，到胸、背、腹、腰、臀、下肢，最后到趾尖，做放松功一遍。
接着自然呼吸数息，复深呼吸数息。然后尽力吸气，同时腹部尽量鼓起。到觉得再吸不进气时屏息（腹不宜松瘪），意存丹田，默数数字，能数多少就多少，数到不能坚持再数时略一停顿，然后将气缓缓呼出（切忌急呼），同时放松全身（从头至脚呼气时一次放松）。
呼完气时勿马上吸气（略停数秒），然后缓缓吸气，再调匀呼吸。接着再自然呼吸数息，复深呼吸数息。然后如上尽量吸气、鼓腹。但气不可吸得前次那样足，屏息，接着收紧全身肌肉，紧咬牙关，双手紧握，脚趾如履滑泥坡那样抓紧，默数数目，到坚持不住时，再如上呼气放松全身。如能在吸足气后全身收紧数秒又放松数秒钟，反复2—3次后再呼气并放松全身更妙。如此复复一遍，然后按练功者习惯睡姿入睡。
二、注意事项：
①做功时口中产生之津液要手放松后咽下。
②每次做功结束不宜下地或坐起。
③做功前放松的裤带不必再系紧。现在有些青年人都时兴裸睡，我觉得那也是不错的选择。主要就是求练功的放松，但如果觉得裸睡会别扭那就不可行了。
④一定要采用腹部呼吸。
⑤有呼吸道疾病者忌练。
⑥ 做功前后禁止房事。
⑦坚持做功一周至半月后，可停止练功一、二天再做（一般能坚持练功短则一周长则一月多能四肢逐渐温暖）。
⑧练功后如有肠鸣、排气或微汗，为正常现象。
----《气功》82年第4期
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