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45-59岁，是一个人的中年阶段，也是人生中的黄金年龄。  很多人习惯将中年和老年联系在一起，其实中年正是一个人的鼎盛时期，过了45-59岁这15年之后，人的精力和身体健康状况都会下降。 为了给老年阶段储备更好的体魄，为了更健康的度过这段黄金年龄，这时候更要注意平时的一餐一饭。 45-59岁，记住饭前“三要” 一：饭前要吃水果 很多人习惯饭后吃水果，其实水果应该是放在饭前吃的。 饭后吃进的水果可能被先吃下的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。 而将吃水果安排于饭前，可保持体内的免疫系统免受热食的不良刺激，对免疫系统很有益。  二：饭前要开心 吃饭是一种享受美食的过程，一定要开开心心的进行。如果吃饭前生气，或者生气时吃饭，对身体都不好。 生气的时候吃饭，很容易引起胃肠道功能紊乱，出现消化不良的症状。 吃饭时候生气会容易把食物在喉咙，甚至是落入肺部。生气的时候容易分心，容易对饥饱感失去灵敏度，不仅有损脾胃，还会损害其它器官。  三：饭前要洗手 俗话说“病从口入”，这句真是至理名言，直接说明了吃饭前要洗手的重要性。 日常生活中，手会接触很多微生物，而这些微生物里又有很多的致病细菌，而对于我们肉眼来说，看不见，也摸不着，不注意卫生，会引起肠胃疾病，呕吐，腹泻等，严重的还会危害到生命，伤害五脏的健康。 45-59岁，记住饭后“三不要”  一：饭后不要吸烟 不少老烟民总说“饭后一根烟，赛过活神仙 ”以饭后抽烟为喜，其实这是很伤身体的。 饭后马上吸烟，会将烟草中的尼古丁这些有害物质带入加快的人体血液中，被身体快速吸收，使体内毒素加快堆积。长此以往估计真要上天做神仙了。  二：饭后不要睡觉 这也是个不好的习惯。吃饱饭时，身体会命令周身血液流向胃部以帮助消化，此时就睡，会让大脑缺少血液供应，容易中风。 此时躺下睡觉，还有可能会让食物返流到肺部，引发肺部感染。 如果饭后想要午睡休息，最好先等半小时后是最好的。  三：饭后不要洗澡 因夏天炎热的缘故，很多人在饭后习惯用冷水冲澡，觉得可以洗除身体的汗渍。 其实这种降低体表温度的物理降温方式，不仅让我们的汗渍得不到很好的排解，还会增加我们体内的湿气。 而且，饭后肠胃会大量充血，协助肠道消化食物，肠胃存有大量的血液，如果这时降低体表温度，会影响正常肠胃的消化。有时还会因为洗澡水温高低不等，引起血管痉挛等症状。 45-59岁，养成4个好习惯，少生病，更健康！  一：少肉多蔬 英国纽卡斯尔大学老龄化与健康研究所的主任约翰·马瑟在接受英国《卫报》采访时说：长寿的秘诀之一就是避免损伤的细胞在体内堆积。 应该多吃鱼肉、豆类食品、坚果和全谷物，少吃红肉、乳制品和糖，这样的饮食方案就有助于减少细胞损伤。 全球健康统计数字不断显示：吃肉最多的地区，患病率特别是患心脏病和癌症的比例也最高，而吃素的地方患病率最低，这就是多吃蔬菜少吃肉的最有力的证据。  二：远离烟酒 烟对于我们的身体，有百害而无一利。吸烟可不只是导致肺癌那么简单。 香烟中的尼古丁会杀死很多脑细胞，减少血液循环，降低脑部供养。而一旦大脑供氧不足，大脑中的供血也会减少，出现血管闭塞。更为甚者，中风以及智力衰退的出现几率也会升高。 酒，喝多了损伤肝脏、胃肠道，对神经系统也不好。 所以，想要健康长寿少生病，劝你最好远离烟酒。  三：喝一喝茶 古话有云：“茶为万病之药”，意思是说长期喝茶对健康多有益处。 很多女性容易贫血，可以将红甜菜根茶泡水喝，能够帮助补血补铁。 红甜菜根中含有维生素B12,铁、锰等微量元素，可以防治贫血，红甜菜中的烟酸参与血红蛋白的合成，使血红蛋白增加，携氧能力增强。 红甜菜根这还含有对人体非常好的叶酸，而这种元素是预防贫血，使细胞正常发育不可或缺的重要物质之一。  中年男人多担心肾亏，可以将鸡头参茶泡水喝，补肾养精是很好的。 鸡头参具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足和腰膝酸软等症具有良好的疗效。 中医认为，鸡头参性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。对延缓衰老，改善脾、肾不足有一定疗效。 四：经常运动 人们争取长寿实质就是与衰老作斗争的过程。  科学的普及使人们普遍认识到:加强饮食营养、适当的休息与睡眠、保持乐观的情绪、积极防治疾病、适当参加体育锻炼和体力劳动等等，均能有益于健康长寿。 目前大家公认：体育锻炼是延年益寿的第一要素。 参加体育锻炼能对人体各器官、系统产生积极影响，增强体质，提高人对外界环境的适应能力、抵抗力和免疫力，从而有效地防止衰老，实现益寿延年。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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