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前排提示：单臂悬吊大赛正在火热进行中！ 点击参与→挑战基础硬实力！单臂悬吊大赛正式开启！ 另外一种能真正提高抓握力的方法是训练爆发力。 要使你的抓握练习变得有爆发性，你不需要借助于任何复杂器械。你只需要把自己悬吊在某物上，松开抓握的手，然后在落地之前迅速地再次抓住此物。如果足够自信，你可以尝试在进行毛巾悬吊时完成这一练习。但我更喜欢使用简单的老式单杠。因为抓住单杠不需要什么技巧，所以也更安全一些。但是，两种方法都是有效的。 爆发式抓握对手部的肌腱、肌肉还有筋膜都提出了瞬间发力的要求，因此它绝对不适合初学者。而且这一训练也会折腾你的肘部。如果没有达到偏重毛巾悬吊的水平，我甚至都不建议训练者去尝试爆发式抓握。 即使达到基本要求，我认为也不是所有人都需要这项训练。不过如果有些训练者需要强大而具爆发性的抓握力来参与一些运动，那么爆发式抓握将对他们起到很好的训练效果。比如说： · 需要强大且迅速的抓握力的武术（日式或韩式合气道、擒拿术等） · 橄榄球比赛 · 柔道中的投技 · 越障训练（需要快速跳过障碍、爬绳和抓住边缘翻越的军事训练） 要想练习爆发式抓握，首先你必须知道该如何在杠上“晃起”。解释一下，在悬吊 中“晃起”指的是爆发性地抬高膝盖以获得一些惯性。简单来说，你可以想象一下引体向上动作中严重借力的极不标准的状况，这样或许能帮助你理解我所指的“晃起”。 在横杆上悬吊，然后通过向上晃动身体获得一些高度——要运用膝盖和爆发性的身体动作，而不要通过双臂向上拉来获得。这并不是引体向上，而是抓握训练。在惯性动作的最上端时（这时你已经处于失重状态），放开双手，然后重新抓住横杆。就是这种在你身体降落之前的爆发式抓握，可以提高手部的反应速度以及练就强有力的抓握力。 有些训练者甚至喜欢击掌之后再重新抓握横杆。始终要记得安全至上，保护好自己。只有在前臂已经热身并处于兴奋状态时才可进行爆发式抓握练习。注意力应集中于抓握横杆，但也要做好保护工作，在万一脱手时能够恰当落地。 |
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