 大家好，这是单杠派。 之前有伙伴在微信上问我，怎么加强抓握力？  如今，市场出现了各种各样的训练抓握力的工具，有些确实有效，但是不够简单便捷，满足我们徒手爱好者的追求。 所以有伙伴一直好奇，是否有仅靠克服自身体重，进一步加强抓握力的方法？ 答案是有！所以今天就和大家分享，仅靠自重，加强抓握力的5种方法！ 1、增加悬吊时间  这是最常规的做法，一般来说，悬吊得越久，说明你的抓握力越好(偏向于耐力）。 建议大家选择30秒、1分钟、2分钟，这样完整的目标时间去练习，这样既方便计时，又能迫使自己去突破。 2、变为单手悬吊  从双手悬吊变为单手悬吊，难度会跳跃性地增加。 单手悬吊，不仅需要我们具备更好的抓握力，同时对肩部稳定肌群的力量也提出了更高的要求。 所以，对于初学者，或者双手悬吊没有达到2分钟的伙伴，不建议去尝试，以免伤到肩部。 3、手指抓握  思路很简单，就是减少手指的抓握数量，图中我是采用3指抓握，难度中等。 如果想加大难度，可以采用2指抓握。 如想减低难度，采用4指抓握，也就是不让拇指参与进来。 其中的1指的难度最大，不建议去贸然尝试。 大家切记一定要选择适合自己的难度，以免弄伤手指。 4、用粗杠  使用粗杠，会使抓握难度大大增加，从而能更好地提升我们的抓握力。 如果身边没有比较粗的单杠，那就像我一样，吊“双杠”，一般双杠都会比较粗。 5、用竖杠  竖杠，因为发力方向上的劣势，所以同样会加大抓握难度。 可以像图中的我一样，选择两条靠得很近的竖杠，也可以选择用攀绳。  只不过攀绳的摩擦系数较大，所以抓握起来会比较容易。 |
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