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握力”是本地区中考体育项目的测试内容之一，(考试形式是：场地器材：适当的空间即可，选用统一合格的电子握力计为考试器材。动作规格：坐或站姿，单手水平或垂直用力握紧握力计手把。考试方法：被测人根据自己情况调整好握把距离，当液晶窗口清零时即可测试，在液晶窗口读数，清零后即可继续测试。考生可连测两次，每测一次当场宣布成绩，记录最好的一次成绩，并经考生签名认可。)此项目是女生的“大敌”，她们在本项目的“摸底测试”中基本是全军覆灭。为解决这一难题，本人除让学生做到“握力器不离手”外，还采取了以下的练习方法，效果不错。 1、握杠悬垂法 方法：双手抓握单杠(正、反都可)，身体成自然悬垂姿态。 要求：力争坚持抓握1分钟，如坚持不到1分钟，在她们的双手即将脱杠时，自己坚持数几个数，如1、2、3……，直到不能继续为至。 2、拍打法 方法：双手同时或轮流拍打书本、体操垫、沙坑等。 要求：练习时，全掌成平面状拍打，力量大小可根据自己承受能力而定，力求从小到大。 3、扳手腕 方法：学生将自己双手十指交叉紧握，进行扳手腕练习。该练习方法的优点是练习时不需要任何辅助器材、场地等条件。 要求：修短指甲，以免伤害手背。 4、握指法 方法：练习者以自己其中的一只手，用力握另一只手的任一根手指，也可和其它同学配合练习。一般来说，握一根手指，即使尽力抓握，被握者都不会有疼痛感，因此，往往带有挑衅心理(有本事你握得让我疼啊!)，得意之色溢于言表，而抓握者为证明自己的力量更会使足力气进行抓握，经常如此，抓握能力定有所增。 要求：修短指甲，以免伤害手心。 5、十指立卧撑 方法：练习者面对墙 1 米左右距离站立，双手十指抵墙，做双臂曲、伸的连续练习。 要求：修短指甲，以免伤害指尖。 6、抓沙子 方法：练习者在沙坑中抓一把沙子，用力抓握。抓握时沙子会不断从手中淌出，学生的手会感到佷舒服，她们便在玩耍中提高了抓握能力。 要求：沙子必须干燥，否则抓握时手中无感觉。 7、抓鸡蛋 方法：将一个煮熟的鸡蛋握在手中(动员学生自己准备熟鸡蛋)，然后用力抓握。由于此方法运用了物理中有关力的原理，所以鸡蛋不会被握碎。因此，学生会产生不服气的情绪(这个小小的鸡蛋我还能“捏”不碎？)，就会更加用力，在“较劲”的过程，抓握力量就不知不觉的增大了。 要求：用全掌抓握，不得用手指捏碎鸡蛋。 |
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