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上海，韩雪现身机场。她穿白T搭土黄色短裤简约时尚长腿逆天，墨镜遮面长发披肩走路酷飒气场十足，姐姐气质依旧动人。 纯白色的短袖上有蓝色的印花图案，搭配黄色的高腰短裤，尽显韩雪的迷人大长腿。 长筒的肉色丝袜搭配黄色的靴子，非常潮流的搭配，带上酷酷的墨镜，简直是全场焦点。 黑色的小背包背在身上，看似简约的搭配，实际上增加了整体服装的搭配效果，达到时尚又不刻意的效果。 韩雪的身材一直都是比较稳定的状态，没有过忽胖忽瘦的过程，而且韩雪的身材比例非常好大长腿翘臀天鹅颈通通具备，这都是因为平时运动养成的，想要像韩雪一样拥有好身材吗？那么练瑜伽是个不错选择，有效塑形瘦身，减掉多余赘肉，帮你打造韩雪一样的动人气质。 接下来5个瑜伽体式推荐： 第一式：虎式 依靠身体一侧的支撑力来保持整体的平衡还是有一些困难的，需要大家多次尝试之后总结方法，并且两侧的肢体需要不断地交替进行，效果才能更好。一条腿膝盖弯曲跪在地面上，小腿紧紧的贴住地面，上半身向下弯曲，手臂顺势伸展到地面上支撑，手肘不能弯曲，另一条腿向空中伸展，手臂直接伸出抓住脚踝骨，同时向中间用力，形成一个圆圈，坚持动作三十秒钟。 第二式：神猴式 韧带比较僵硬的新手在完成这个动作的时候，可以稍微放松一点，不需要严格的达到动作的标准，通过单独多次的练习，让韧带逐渐的适应拉伸的过程，最终完成标准目标。两条腿同时前后分开，膝盖尽量是向后压的过程，上半身保持挺直，一个手臂放在身体后方支撑在小腿上，另一个手臂则伸展到空中，一定要保持好自己的身体平衡，不要左右摇晃。 第三式：弓式 腹部支撑整个身体的重量很有可能会受凉，大家要提前做好准备工作，针对腰部两侧的赘肉，这个体式的效果非常明显，只要是经常练习很快就能看到明显的效果。两条腿缓慢的向空中用力伸展，脚掌分别一高一低的固定在空中的位置，注意膝盖是弯曲的状态，两个手臂直接向空中伸展，抓住两个脚踝骨的位置，并且颈部向后弯曲，靠近臀部。 第四式：蝎子式变形 这个动作的难度系数非常好，如果不是经常练习瑜伽或者能够准确掌握瑜伽技巧的人不建议练习，尽量在专业人士的陪同下练习这个动作。下颚与肩膀同时支撑在地面上，两个手臂直接贴住地面，辅助支撑身体的平衡，两条腿用力蹬住地面让身体腾空，臀部向后坐，两条腿在空中前后分开，前腿膝盖弯曲后腿则保持伸直的状态，脚掌可以搭在膝关节的位置。 第五式:幻椅式变形 倒立可以有效的增加身体血液流速，帮助自己清除体内多余的垃圾，如果你有皮肤暗沉或者口臭的症状，那这个体式绝对是你的福音。两个手臂弯曲夹住头部，用手肘支撑地面同时两个手掌在后方握紧，整个身体腾空，臀部向后坐，腰部与背部的肌肉同时用力控制，两条腿在空中缓慢的缠绕在一起，注意脚背紧绷起来即可。 夏天来了，已经是穿短裤秀身材的时候了，你的身材让自己自信吗？对身材依旧不是很满意的朋友们，就可以通过今天推荐的动作来练习，好的身材是通过不断的努力才能够拥有的。 |
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