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长寿老人的习惯五花八门，有人爱吃肉，有人爱吃素，有人喜静，有人喜动。 四川省成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，美国研究人员也曾对700名百岁老人进行为期3年的跟踪研究。 巧的是，中外两国研究者都发现：寿星们只有一个共同点，不是饮食，不是锻炼，而是乐观！ 来看一些真实案例 不久前发布的山东省第四届寿星榜单中，鄄城县的张存合老人以115岁高龄名列第2名。 他的女儿张爱芝说：“他有个好心态，总是宽容待人。” 张存合老人一生乐观向上、爱交朋友，虽已是百岁高龄，但头脑灵活、思维清晰，脸上老年斑都很少看到，就像70多岁的老人。 ▲115岁的张存合 101岁的陈同寿也说，自己从不生气，读书人没有什么看不开。陈同寿的乐观都是从书里学来的，“我什么书都读，经常让晚辈推荐书单。” 在陈同寿看来，乐观的老人连睡觉都香甜，想得少就不会失眠，“我每天睡前洗澡、看书把身心放松一下，然后心无旁骛地进入梦乡。” ▲101岁的陈同寿 心胸开阔的人最容易长寿 据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中： ✔遗传基因占15％； ✔社会因素占10％； ✔医疗条件改善占8％； ✔气候条件占7％； ✔其余60％取决于自己，其中排在第一位的是心态。 大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心里去……在专家眼里，这种活得比较粗线条的人，往往更长寿。 “没心没肺，有说有笑”的人，他们很满足于现状，知足常乐，生活张弛有度，没有大的情绪波动，所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。 乐观的心态有助于抗病 在北京电力医院肿瘤科主任刘京平看来，很多老人最怕得病，稍有头疼脑热就担心得了大病，听说老邻居去世就心有戚戚。一提到高胆固醇就“封杀”鸡蛋，一说到高血糖就拒绝所有甜食水果。 但是，很多百岁老人从不忌口，看淡生死。乐观的心态还有助于抗病抗癌。 江苏扬州100岁的孙瑞英在50岁时就被查出宫颈癌晚期，95岁还做了次大手术，她完全没把病放心上，每天仍旧吃早茶，逛花鸟市场，去菜场和老朋友们聊天。 乐观心态可通过后天培养 中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念认为，乐观是可以后天习得的长寿品质。“多跟乐观爱笑的人在一起，积极的情绪能够传染。” 另外，运动能让人变得活泼开朗，增加社交可能性。为提醒自己坚持，可在门口放一双运动鞋。 而对于因病消极的情况，国家二级心理咨询师肖莉建议家人可以这样助其乐观起来： 1.为他提供患有相同病而治愈的案例，带他跟病友交流康复心得； 2.定期带他做体检，避免胡思乱想； 3.引导他多倾诉身体的变化和感受； 4.请他帮忙做一些力所能及的事。 药疗不如食疗 食疗不如心疗 从一定程度上讲，再好的药品不如合理膳食，再好的膳食也不如拥有好心态。我们平日里各种不良情绪都会使身体发生变化。比如： ·生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状； ·忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退； ·恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。 如何保持良好的心态 收好这副专家开的“心疗”处方 1、笑是营养素 研究证实，笑能降血压；笑1分钟可以起到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。 中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。 2、“话疗”是特效药 美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上；夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。 3、朋友是“不老丹” 老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。 所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。 4、宽容是调节阀 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。 一个不会宽容、只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。 5、淡薄是免疫剂 做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。 |
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