「二十四节气」这些夏至养生原则很实用

夏至，二十四节气中的第十个节气，夏季的第四个节气。

俗语云：“不过夏至不热”，表示炎热的夏天已经到来，阳光猛烈，光照充足，自然界阳气上升达典盛之期，阳气盛于外，温度依旧持续上升。

在中医五脏学说中，夏季属火，火热属阳，火热之气易化为暑邪，暑邪侵袭人体而导致的疾病，中医称之为暑温。

夏季天暑下逼，地湿上蒸，加之雨水较多，常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，暑热易与湿气相合形成暑湿病邪，故暑邪为病，常兼挟湿邪侵犯人体。引起的疾病又可以称为暑湿。

暑湿为患，易困阻中焦，其临床表现除发热、烦渴等暑热症状外，常兼见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿阻症状。

《伤寒杂病论》记载：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣”“五月”即夏至前后，人体中焦阳气渐升浮于外，而中阳渐弱，不能温煦身体而畏寒，所以想要添加衣服。若中阳虚弱，失于运转，也会导致湿邪内生，所以夏至的养生原则以护阳祛湿为主。

夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，睡个“子午觉”：晚上子时（23时-1时）之前进入睡眠状态，因为子时为肝经当令，肝藏血，此时正是人体内机体修复的最佳时刻；白天午时（11时-13时）休息，因为午时心经当令，是最好的护心阳，养心阴的时刻。

所以子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩，将“子午觉”睡好就是最好的保健方式。

❖精神上，保持乐观向上的态度

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，不要举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，要像万物生长需要阳光那样，对外界事物拥有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

❖饮食上，清淡饮食

忌食生冷食物，以免损伤中阳。

夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，所以要适当补充碱性物质如盐水，富含钠离子，氯离子以增加电解质，恢复心的正常搏动功能。

但是要注意，所谓碱性物质不是指食物本身的酸碱度，而是食物在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，为酸味，但是在人体代谢后则呈碱性，所以水果多是我们需要的碱性物质。

中医学中，酸味具有收敛的功效，夏季，浮阳在表，多食酸既可收敛阳气，还可达到生津止渴以消暑，固表止汗以护阴的目的。所以夏季可多饮用些酸梅汤。

运动上，可做环腰推带脉操

双手合十，指间向前，掌根顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐和后腰正对的位置，第二腰椎棘突下凹陷中）相对，从命门穴开始，手背向腰两侧推回至肚脐，反复退5-10分钟，最好推到带脉发热为止，每天2次。这样能有效打通带脉，起到一通百通的效果。

特别到了夏天，各种美味冰激凌吸引着眼球，刺激着味蕾，过量吃冰激凌就容易使寒凝腹部，使腰部脂肪积累，甚而提高女性痛经，多囊卵巢综合征，不孕等妇科疾病的发病率。

常做此操可帮助畅通十二经脉，从而达到散寒痛经的目的；此外带脉上的三个相交穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道，均为胆经穴位，环推带脉可刺激胆经，起到疏肝行滞，调节情志的作用，且带脉附近右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，有利于通便的，消除肠胃积滞。