默克尔全身发抖：脱水真的可以让人浑身发抖吗？

6月18日，德国总理默克尔接见首次来访的乌克兰总统，在足足的太阳光照射下一起听德国国歌时，默克尔突然全身发抖，大约持续近一分钟。

在随后的新闻发布会上，默克尔回应称，身体发抖是由于脱水，身体需要补充水分。确实，在喝了三杯水后，她的身体恢复了正常。

脱水会引起全身发抖？

引起身体发抖的原因有很多，脱水也是原因之一。脱水可以导致低钠血症，低钠血症血症会引起机体抽搐和发抖。不仅如此，脱水还有你很多不知道的危害。

水——最容易被忽视的营养物质

水是机体所必不可少的物质之一，是机体的重要组成部分，但也最容易被忽略。

水具有多种生理功能，成人机体水含量约占体重的60%左右；水参与人体新陈代谢，在消化、吸收、循环、排泄过程中，可加速协助营养物质的运送和废物的排泄；水参与维持正常渗透压；水还具有调节体温、润滑关节等作用。

不摄入水，生命只能维持数日；摄入水而不摄入食物时，生命可维持数周，可见水对于生命的重要性。

脱水是机体水摄入

和排出失衡的结果

水有三个来源和四个去路。体内水的来源包括饮水约1200毫升、食物中含水约1000毫升、及来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢时产生的内生水300毫升。四个去路，主要以经肾脏排出为主，约占60%，其次是经皮肤、肺和粪便。

水摄入和排出大约相等，可在体内维持一个平衡状态，也就是正常水合状态。水摄入过多时，可发生水中毒，但此现象较少。水摄入过少或丢失过多时，机体可能处于脱水状态。

调查显示

我国居民饮水不足

和脱水的比例较高

我们团队开展的我国四城市成年人、儿童饮水调查结果显示，调查对象饮水不足的比例高、饮水次数不足、且饮水与健康知识欠缺！

另外两项针对青年人开展的研究均显示，有约75%的调查对象饮水量未满足我国居民适宜饮水量，且约25%处于脱水状态。

• 脱水约为体重的1%时，血浆渗透压升高，出现口渴感，且体能开始受到影响；

• 当失水量占体重的2%~4%时，为轻度脱水，表现为口渴、尿少、尿呈深黄色、尿比重增高及工作效率降低等；

• 失水量占体重的4%~8%时，为中度脱水，除上述症状外，还可见极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象、心率加快、尿量明显减少、皮肤干燥失去弹性，眼窝下陷，常有烦躁不安；

• 如果失水量超过体重的8%，为重度脱水，表现为精神及神经系统异常，可见皮肤黏膜干燥、高热、烦躁、精神恍惚、神志不清等等；

• 失水达到体重的10%，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性，甚至危及生命；失水超过体重的20%时，会引起死亡。

科学研究显示，脱水会降低机体的认知能力、体能，还会增加机体患泌尿系统疾病如尿道感染、心血管疾病、糖尿病等的风险。

因此，应该在生活中注意足量饮水，维持正常水合状态。

脱水有很多信号

如何判断自己是否脱水？

• 口渴是判断缺水的一个简单的主观感觉指标，出现口渴已经是机体出现缺水状态的一个明显信号；

• 正常健康成年人每日排尿量的正常范围是1000~2000毫升，如果机体出现尿少的现象有可能是饮水不足；

• 尿液颜色也是机体水合状态的'信号灯'，脱水状态下尿液颜色已经不是正常的略带黄色透明或白色，而是呈现深黄色，尿比重、尿渗透压也会增高；

• 如果饮水次数少、饮水量少，机体很有可能处于缺水状态。

科学补水

不仅要关注饮水的'量'

还要关注饮水的'质'和方式

• 关注饮水的'量'：成年女性每日至少喝1500毫升水，男性1700毫升。

• 关注饮水的'质'：避免或少喝含糖饮料，最佳选择是白开水，成年人也可以饮用茶水。

• 关注饮水的方式：不要等口渴了再喝水，应该主动少量多次喝水；应该在一天的时间内少量多次地喝水，建议每次喝200毫升左右；推荐的饮水时间是进餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量运动后要注意补充水分，同时注意补充电解质。其余时间，可把饮水时间均匀分布。

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