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☞点击上方绿标播放☜ 为什么孩子总是精力旺盛，不知疲倦？ 近期，美国专业期刊《生理学前沿》（Frontiers in Physiology），介绍了法国克莱蒙奥弗涅大学和澳大利亚埃迪斯科文大学研究人员的最新发现。 在实验中，研究人员分别对高强度运动过后的10岁左右的儿童、未经训练的成年人和专业运动员，进行了各方面的相关测试。 测试结果显示：
1 忌：过早接受力量训练 既然科学实验已经证实了儿童更不易疲劳、体能恢复更快，是不是就意味着孩子的运动量越大越好呢？ 实际上，青春期以前的儿童身体发育以骨骼生长为主，尚未进入肌肉生长的高峰期。 过早、过度的力量训练会危害骨骼、关节发育，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制孩子长高。 过重的负荷训练会引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。 另外，正处于生长发育期的孩子，关节中的软骨还没有完全长成。已有研究表明，如果在儿童时期多次损伤膝盖，到成年后患关节炎的可能性会增加4~5倍。 尤其在做兔子跳时，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力都相当于自身体重的三分之一，对骨化过程尚未结束的孩子来说，很容易造成韧带和膝关节半月板的损伤。 2 记：科学运动的技巧 那么，该如何让孩子运动呢？今天，我们就为大家提供一些适于儿童和青少年的运动建议： 3-5岁的幼儿：每天应保证60分钟以上的户外游戏及活动，攀爬、跳跃、跑动、球类游戏、平衡游戏，都有利于孩子运动技能的发展。 6-9岁的学龄儿童：身体的协调性和柔韧性快速发展，注意力、记忆力、行为控制能力都有明显的提高，为体育运动提供了良好的条件。 在将运动生活化（如步行上下学、参与家务劳动）的同时，每周还可以进行2-3次的有氧运动，如快走、跑步、跳绳、游泳、球类运动等，可以使肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼，并增强心肺功能。 10岁以上的青少年：骨骼增强、肌肉力量发展加快，可以开始进行一些轻负荷的负重练习和力量训练。青春期可循序渐进，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。 总结一下今天的内容，我们知道了孩子精力旺盛的原因，了解了不同年龄层次的孩子该如何进行运动。总之，符合孩子身体发育规律的运动才是最健康的。 |
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