不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体健康非常好的锻炼。但一谈到减肥，你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动，且无需刻意吃得很少，或使用低卡减肥法。专家透露，可以选择跑步作为减肥首选，其包含了4个好理由。慢跑好处多多，让你可以拿来当作减肥的最好运动。 健身专家吉丁斯（Caitlin Giddings）在运动网站“跑者世界”（runner’s world）中提到： 跑步作为最好的减肥运动，有4个好理由包括：休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、跑步让你更“嗨”！ 01 休息时也在燃脂 慢跑这种中强度运动对肌肉的刺激，更优于低强度运动。 研究据此指出，跑步可以让你甩掉更多脂肪的原因在于，即使你处在休息状态，肌肉仍强化你的基础代谢率。 在比较超过2年以上的跑者与步行者发现，跑者的基础代谢率优于步行者90%。 02 同时间消耗更多热量 慢跑可以在相同时间内，消耗更多的卡路里，前提是要维持良好的体力，多数人靠步行作为低强度运动，但在相同时间下，慢跑可能已超过步行者2、3倍的距离。 若以“科学化7分钟锻练操”（Scientific 7-minute Workout）中，揭示如何在短时间内得到肌肉训练的最大耗能，慢跑则仅次于它。 不过，慢跑的强度让你更容易坚持，总热量消耗可能更多。 03 简单方便 随着跑步越来越热，生活中累积了许多帮助跑步的用品。 例如导航APP、轻量化跑步装，或是极度排汗的T桖，但其实很多时候你要的只是一双耐用的跑步鞋，就可以让你驰骋在公路上。 跟其他运动相比，你所要的器具跟场地相当不受限制，但还是要注意暖身，避免膝盖受伤。 04 跑步让你“嗨” 运动减肥的第一条规律是，如果你不喜欢它，根本无法坚持超过3天，幸运的是，对跑者的研究多发现一个事实，跑步可以让你变得更“嗨”。 科学家发现，在中度运动与大脑产生类吗啡的兴奋物质大麻素化合物（endocannabinoids）有相当程度的关联，它会改变你的心情，当养成跑步习惯后，更会让你感觉一天没跑，身体好像哪里不对劲。 以上内容整理自益跑网 |
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