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抓握力主要用到的是前臂肌群，所以在训练时要手指、手腕和前臂肌肉同时训练才能达到最佳的训练效果。徒手训练可以选择指间俯卧撑、拳头俯卧撑来进行练习，还可以借助一些简单的小型的器材来辅助训练，效果更佳。  首先说一下指间俯卧撑，该动作对手指的强化、锻炼是非常棒的，有些朋友甚至可以做到惊人的“一指禅”，需要长期的训练才可以，没有一定的基础千万不要轻易模仿，安全第一。随着锻炼的进行可以逐渐减少手指的参与数量，逐步提高，注意安全！  还可以自制一些简易的器材，非常方便相信大家也见到过。用一根木棍中间系一根绳子，另一段连接重物（哑铃片或者砖块），重量自行调节；制作完成之后双臂向前方平举伸直，双手交替转动木棍使重物上拉，然后再反向转动使物体落下，如此循环往复对手腕和抓握力可以有很好的训练效果。还可以选择一些大小合适有弹性的球型物体，这个可以买到价格便宜，放在手里进行反复抓握练习，也可以空手进行训练，每次抓紧时要用尽全力，这个方法简单方便随时都可以进行练习。这些“玩具”类产品，并不是说没有用，而是说上限太低，而且会造成握力的不平均，反倒容易受伤。比如握力器。  这个握力器市面上实在普遍，而且简单易行，走到哪里，握一握，抓一抓，简单方便。实际上缺点同样明显：受力不平均。我们可以很清楚的看到，大拇指实际上是不发力的，这就会导致四指力量加强，而拇指力量跟不上，而我们的大脑却意识不到，在一些场合是会导致受伤的巨大风险。上限有限。这样的握力器，能够为我们提供多达的握力呢？而提供的过大握力，又会导致不能完全握动，一个完全合适的练习器械是很难找到的。缺乏实用。在远古时期，我们的抓握力，主要是为了满足我们的生存需求，比如爬树，攀岩，这是最直接的生存需求。而远离这些最基本的锻炼方式，而用这样的器械进行锻炼，本身就是玩闹。那么我们究竟应该怎么锻炼？很明显，就是在强调实用的前提下，增强我们的抓握力，也就是模仿我们祖先的锻炼方式，实际上我们现代人的生存环境与祖先相比实在太过优越，导致很多的实用、生存身体功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。  对，方法就是悬吊，握姿是全握式。目标是尽可能的延长时间，让我们的手尽可能保持这样的握力，更好的适应握姿，锻炼整个手指的握力。进阶版，攀绳，因为攀绳将之前悬吊的静力练习，变为了动态练习，对我们的抓握力要求更高，要更加符合接近我们远古时期的需求。当你能够徒手攀绳5，6米的时候，相信我，你的抓握力绝对会强大到让周围人侧目，即使是经常到健身房举铁的小伙伴，这是徒手带来的实用性力量。最后和题主分享下握力的来源，究竟来源于哪里。  我们能够看到，控制我们手部行动的肌肉实际上是起于前臂的，以非常精密的方式，如同提线木偶一般，在控制着远端的手指，做出很多匪夷所思的动作，而这种精密性是以牺牲绝对的强壮和力量为代价的，因为我们谁都知道，提线木偶的有多大的力量是由线决定的，而线是如此的纤细轻薄。。。所以，练习握力，练习抓力也好，请选择正确的方法，善待我们的手指，尊重他们本来的样子和我们自己身体的结构。以上就是一些抓握力的训练方法，希望能帮助到你们，感谢阅读！ |
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