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上课游神，作业不记得登记，作业本很多次忘记在学校。书包整理真是个大问题，我已经在课堂上讲到第三题，你家孩子还在书包里摸讲义，讲义有时候根本找不到，如果找到的话皱巴巴。这时候我讲到第五题，你家孩子问我说第三题怎么回事？总是慢好几拍。上课不知道主动记笔记，每次要我说记才会记，等我讲讲回头再一看，又不记笔记了。对了，那个作业凌乱的事也一直也不改。 来来来，这种习惯怎么整，怎么整！寻求同款的，一起来焦虑下！ 先说一个全球人的习惯。刷牙是人类费了好大劲才养成的一个习惯。从没几个人刷，到全球几十亿人的共同习惯，要说刷牙是人类近代史上最大的一次习惯养成运动都不为过。现在我们能做到天天刷牙，看起来是这么理所当然，但往大里说，我们只是在享受这个习惯养成运动的成果而已。 好习惯的养成需要精心的培养，可坏习惯的形成太容易了。当你改变一个坏习惯的时候，不要想着去压制它，让它从你的生活中彻底消失。从某种角度来说，习惯是无法被彻底抹除的。为什么呢？原因是基底核运行某个习惯是在潜意识层面发生的。这个习惯就跟埋藏在大脑深处的一个定时炸弹一样，只要线索合适，它就有可能被激活。要拆除这个定时炸弹，我们要做的不是删除，而是要替换，给这个习惯寻找一个替代品。做法是只需要把习惯回路中的行为要素换掉就行了。因为从三要素的角度分析，坏习惯往往不是坏在线索和奖赏的身上，主要是坏在中间那个行为上。 坏习惯的改变: 第一步是习惯的觉察。首先你得发现自己有什么不好的行为习惯。很多人不知道自己在按照什么习惯办事，如果你发现自己经常不知不觉就掉到同一个坑里，不妨去想想是不是当中隐藏了一个你还没发觉的坏习惯。 第二步，确定线索和奖赏，把习惯回路画出来。有时候线索和奖赏没办法一下确定它是什么，碰到这种情况你可能还得做一个书面记录，记下来每次自己都是在什么情况下行动的，当时心里最想要的感觉是什么，是不是手头没什么事了、觉得无聊才打游戏，是不是打游戏后心里那个无聊的感觉就消失了。做这么个统计，把习惯回路还原出来，你就知道是什么习惯在你身上作祟。 第三步，确定了线索和奖赏之后，就可以着手寻找替代品了。只要不疯狂打游戏，还是其他怎样，只要能帮助你消除无聊，又没太大的副作用就行。由于之前做了那么多觉察，还有那么多记录的工作，所以当线索再次出现的时候你能够很敏锐地预感到做不好的事了.这时候你就有机会可以干预一把，强制自己使用那个新选项，让你的大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题。坚持一段时间，大脑很快会习惯。毕竟线索还是那个线索，奖赏还是那个奖赏，外包装没有变，变的只是里边装的东西，不再是一枚定时炸弹，而是一个轻松好玩的复活节彩蛋。所以，偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则。 对于每个人来说，习惯的力量都不是那么容易被驯服的，怎么做到一边和它斗争，一边让它发挥作用，将成为我们毕生的功课。 |
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