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肠道，是人体最大的免疫系统。 其长度，约为身高的4～5倍，蜿蜒曲折。 一旦肠道的保护作用失效，那么，疾病也会随之而来。  近年来，肠癌肆虐全球，并且，发病率越来越年轻化。 而肠癌发病隐匿，早期正常容易被忽视，多数发现时，已经步入中晚期。 因此，生活中，要时刻注意保护肠道，减少其发生病变。 不想得肠癌，少吃4肉，常喝3水，戒掉2习，肠道健康，更长寿！  “少吃4肉” 1、加工肉制品 代表：香肠、腊肠、罐头肉等。  所谓加工肉制品，指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等，以增强口味或方便存放的产品，是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。 研究发现，每天食用50克的加工肉制品，可使患结肠癌的风险会增加18%。 这类加工肉制品，吃得越多，患肠癌几率越大，一定要注意忌口，切莫贪嘴，食用太多。 2、熏烤类食物 代表：烧烤、烤肉、熏肉、腊肉等。  本来吃肉多，就会增加肠癌几率，而在烧烤过程中，又增添了新的促癌风险，让肠癌更容易发生。 新鲜的肉被烤焦，会产生致癌物杂环胺和多环芳香烃，这两种物质都可让肠癌发生的几率翻上几倍！ 因此，虽然熏烤肉类，十分美味，切不可多吃。 3、久冻的肉 代表：冻羊肉、冻牛肉、冻猪肉等。  肉类经过长时间冷冻，易受到微生物的污染。 并且，在解冻的时候，万万不要用开水去解冻，因为这样会生成丙醛这种致癌物质，会极大的增加患癌的几率。 若长期吃这种肉，会使身体免疫力下降，增加患癌的风险。 4、半生不熟的肉 代表：生肉，如刺身、海鲜等  肉类没经煮熟，会含有很多的细菌、寄生虫。 如果摄入体内，很容易诱发急性肠胃炎，对消化系统造成一定的损伤。 “常喝3水” 1、温开水  水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。 多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。 温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。 主动喝水，补充充足的水分，可使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。 2、热茶水 除了白开水，喝点植物茶水，润肠通便，排肠毒，预防癌症，效果更佳。  植物茶水，比白开水好喝，比饮料健康，是养护肠道，不错的选择。 黄兰菊根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，预防癌变。 黄兰菊，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。 相关研究表明，黄兰菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。  还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。 同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。 因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。 3、淡汤水  经常喝点汤水，对于胃肠都十分有益。 尤其是蔬菜汤，如木耳白菜汤，双二汤等，可洗涤肠道，护健康。 经常用黑木耳，大白菜，银耳等，煲汤喝，对于肠道健康，十分有益。 黑木耳，含大量植物胶质，可吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出“洗涤”肠道。 大白菜含纤维素，能润肠、排毒，还能促进身体对于动物蛋白质的吸收。 银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。 戒掉2习 1、戒久坐  久坐，缺乏运动，也是导致肠癌高发的一个因素。 久坐会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物滞留，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。 此外，长期久坐，还会降低机体免疫力，可导致内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，危害肠道健康。 保护肠道，一定要改掉久坐的习惯，不论多忙，都要注意适当的运动。 2、戒烟酒 吸烟，喝酒，也会增加肠癌的风险。 研究表明，抽烟的男性，患上直肠癌的几率，比不吸烟的高34%；抽烟的女性，患上直肠癌的几率，比不吸烟的高43%。 研究发现，大量饮酒，可能会增加患大肠癌的风险，并且，酒精，能促进结肠癌细胞的肝转移。 所以，预防肠癌，一定要戒烟限酒，切莫贪杯。 一旦出现“三多、两痛”，小心肠癌找上身，及时查肠镜 1、腹泻多，排便次数变多，出现腹泻，甚至便秘、腹泻交替出现。 2、臭屁多，突然频繁放屁，且味道恶臭，此时，要提高警惕。 3、瘦得多，突然间暴瘦，一个月减重10公斤以上，要就医检查。 4、腹痛，多在中下腹部，程度轻重不一，越来越频繁。 5、肛痛，接近肛门的直肠，发生癌变，就很可能表现出肛痛。 最后，肠癌筛查，莫忽视 40岁以上的肥胖人群。 有肠癌家族遗传病史、肠道息肉、熬夜久坐的人，及时完善肠癌筛查。 40岁后，每年做一次大便隐血试验，每5-10年做一次结肠镜检查。 50岁后，每五年查一次乙状结肠镜/ 结肠造影/ CT结肠成像，每3年做一次大便DNA检查。 |
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