|
万物生长靠太阳，人类也是一样，体内80-90%的维生素D来源于晒太阳，饮食中含量很少，主要是蛋黄、动物脂肪和肝脏中。 多数医务人员不会晒太阳，这种说法并非空穴来风。最近我们做了一个网上问卷，对近400个医务人员的问卷分析发现，58.9%的回答认为晒太阳最佳时间是上午10点之前和下午3点之后，只有41.1%的回答是上午10点到下午3点之间，多数医务人员回答错误。中午前后2-3小时阳光直射，能够合成维生素D的UVB才能穿透大气层，早晚的阳光中基本不含UVB,主要是UVA，也能使人感到温暖，也能晒黑，但不能合成维生素D。国外有一种说法，迎着朝霞和夕阳晒太阳，尽管看起来很浪漫，但只能使你的皮肤更衰老。 还有，每年的11月到次年的2月份的4个月期间，在北纬37度以北地区（中国北方的绝大部分）由于紫外线很弱，即使晒太阳，也很难合成足够的维生素D，如果在此之前的夏秋季节没有足够维生素D储备，在这个时候就需要饮食或者营养添加补充。 几年前，我为北京医学会写了一篇科普《如何科学晒太阳》，被光明网、北京晨报、凤凰网、好大夫在线和很多医生的转载引用，经过转载和用后，内容已经面目全非，并不代表本人观点。 如何晒太阳，这还是一个技术活。经常看见欧美女性户外穿着很暴露，很多人以为是她们性观念比较开放，但从健康角度，户外见到的无论比基尼女郎，还是北方膀爷，都是健康生活方式的引领者，网络上人们对于北京胡同里的光膀子大爷颇有微词，如果你能够认识到晒太阳的好处，不仅会对他们多一些宽容，或许会脱去上衣，拿一把蒲扇，搬个凳子，加入光膀子的大爷们伍中去的。晒太阳要掌握时机 晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D，维生素D的产生速度取决于许多因素，包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度（站立或平卧），年龄（随着年龄的增加，生产效率降低）。只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在10点和下午3点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。晒太阳还要把握强度和时间 过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间，北京位于北纬39-41度，每年11月至2月几乎不能合成维生素D；3月至5月和九十月份，需要光照30-60分钟，而在6月至8月，需要20-45分钟光照。有一种说法认为，每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D，这一说法对于身在北半球的中国人来讲并不准确，其前提是年轻白种人、没有肥胖，在夏季中午、全身赤裸暴露、卧位晒，并且未抹防晒霜。由此推测，在夏季中午12点，对于穿短袖短裤的黄种北方居民，要合成1000IU维生素D可能需要20-30分钟时间，而在春秋季节身穿长袖衣裤，需要1-2小时才能合成1000IU维生素D。 衣着宜少 皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少，理论上，赤身裸体效果更好。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。 注意防护 阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。 在户外 由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。 注意补水 阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。 视频字幕 >>>预防维生素D缺乏如何正确地晒太阳？ 为了防止紫外线照射过度，最好的办法是，比如在夏季，在这个季节，紫外线强度比较强，你可以在这个时间出来晒的时间短一些，比如15分钟到半小时之后，之后再抹防晒霜。 视频字幕 >>>人体内维生素D的主要来源都有哪些？
|
|
|
