调整负面情绪，让时间更有价值

因为我有严重的拖延症，而且总是对生活中的很多事情有焦虑情绪，我很清楚地知道自己的问题所在，但是苦于没有好的办法来改善这个问题，导致近期自己的状态越来越差。

我从来不是坐以待毙的人，学习永远可以帮我开阔视野，跳出狭窄的圈子。所以近段时间，我从网络上搜索了相关课程进行学习。

说到时间管理的课程，我零零散散也学了不少，但总是收效甚微，这次的课程本来也是想听听看，看看有没有什么不一样的地方。

真是没想到，这个老师真的太牛了，课程完全把我吸引住了。

我按照课程里方法实践，真的让我的时间利用率提升了，而且焦虑情绪也得到极大的缓解。

首先声明，这不是广告，是我近期的学习心得，分享给大家，希望帮助到有同样的困扰的朋友。

所以从今天开始我会陆续在公众号更新《时间管理提升人生价值》学习笔记。

今天先来和大家分享第八课调整负面情绪，让时间更有价值。因为我们每个人都会有负面情绪，而当它产生的时候，会产生很多的负向作用，什么也不愿意做，甚至愤怒、吵架、攻击、甚至自我伤害，所以调整情绪对于利用时间来说就更先一步并且更为重要了。

（我不会告诉你，今天早上我就产生了负面情绪，幸运的是通过课程的学习很快调整好状态，并且生成了此文，感谢时间管理的课程）

第八课 调整负面情绪，让时间更有价值

为什么会产生负面情绪？

每个人都会产生负面情绪，并受负面情绪的影响而产生很多负向作用，比如愤怒、吵架、攻击甚至自我伤害，我们称之为负念情绪症。

各种负面情绪就像黑洞一样侵蚀了我们的身心，浪费了我们的时间。

为什么会这样呢？

人的大脑里住着一条蛇，一只猴子，一个理性人。

负面情绪袭来的时候，便是蛇主宰了人的大脑，我们要学会用理性人的正念替代负念。

我们的大脑每天都在挑剔各种事情，交通、食物、住房、工作、空气、家人，但是我们却从来没有挑剔过我们大脑里的想法。

我们都被自己的大脑给耍了，让猴子和蛇控制了自己的大脑。

我们要知道痛苦都是人创造出来的，是由我们的解释所生成的，不同的解释就会带来不同的情绪。

所以，我们要多和大脑对话，多让理性人来驾驶我们的身体。

因为越是用同样的思维模式来刺激神经元，负念的脑神经就会越来越强壮。

所以战胜负念，我们要学会转变自己的思维模式，从不同的角度来解释同一件事。

世界本来就是多样的，同一件事可以有多种解释，要换个角度想问题。

利用直升机模型转变负念

人生是一个时间轴，过去、现在、将来，我们可以把负念放入时间轴，利用“直升机模型”来转变负念。

每个人的直升机都可能遭受雷雨天气的袭击而坠落，也就是人都会被负念袭击。直升机降落后，赶紧修复。

先安装第一个叶片，赶紧踩下刹车，让负念停下来，别让负念在我们脑子里疯狂生长负面神经元。

负念袭来时，人的面部和肩部肌肉僵硬，所以要“先松下来，再动起来”。

深呼吸、做一下肩部放松、笑一笑，甚至大哭一场，可以让我们的大脑释放“快乐荷尔蒙”内啡肽，从而让我们不那么痛苦。

第二个叶片，那我们就要停止负念，然后将负念转为正念。

这一步尤为重要，这就需要我们把负念放入时间轴来看。

对于过去发生的事情，后悔、懊恼，难过，但是对于已经发生的事情，我们无法改变了，只能留下经验和教训就好了。

对于现在发生的事情，生气、愤怒，但是世界是多样的，换个角度想问题，改变能改变的，接受不能改变的。

对于未来的事情，担心、焦虑、恐惧，很多人都会杞人忧天，又因为焦虑而采取逃避态度不去行动。这时候不该担心的不要瞎担心，该担心的做好预防和准备工作。

该担心的做好预防和准备就是第三个叶片，正念转行动。

行动时如何高效利用时间，便用到前面学习的技巧。

明天我们继续分享。

良耳

双胞胎男孩的妈妈，北京师范大学教育学硕士毕业，沙盘游戏咨询师，儿童情商指导师，在养育孩子过程中边学习边成长，边实践边总结，愿与你在育儿路上同行，成为更好的父母。