 “真实表达自己的需求，难吗？” 我们身处在生活之中，我们每个人都有自己的社会属性。简单的说就是，在生活之中，在工作之中，人与人之间有关系的联系，有很多角色。 从出生的那一刻起，我们开始了与这个世界的链接，逐渐成长，不断的学习。随着这个过程的发展有了我们自己对这个世界的认知。我们处在关系之中，我们处在各种角色之中，人与人之间从陌生到相识，到相知，无处不在的进行着互动。在家庭之中，在工作之中，在两性关系中，在朋友之间等等这些，我们需要通过表达从而达到相互之间的了解，互动，建立联系。在以往的认知里，或是搜到的信息里，这个过程被称为“沟通”。 从什么时候起，人与人之间需要沟通，建立沟通，有效沟通，这个认知已经进入到我们的生活，进入到我们的工作之中，它无处不在了。甚至于说在职场当中会有一些很深入的培训，教我们如何去沟通，甚至有很多书籍在传授给我们有效的沟通技巧等等，把沟通拓展到了技能上。 好像我们读了一本书，我们就能够很好的掌握如何与他人沟通的技巧了。好像这一点儿都不难，看看书就可以解决。 就我个人的经历而言，这不是那么一件想当然的事儿，因为看了书，参加了培训，依旧有很大的困惑。随着自己在工作当中、在生活当中遇到了诸多困惑，以至于自己难以去面对的时候，我开始走到了自我疗愈的这个领域。 我发现以往的沟通技巧，并没有帮到我如实的表达自己的需求和感受。 举个例子：生活中大家有没有发现，和伴侣，恋人，孩子，父母之间很难达到和谐的状态，或是说没有达到理想的状态，这其中会有我们称之为的我总是会更“包容”些，更“理解”的多一些，更“退让”等等，为了家庭幸福和睦，为了让周围的人更开心。 或是另一种状态，和他说也听不懂，还不如不说，话不投机半句多。或是每次你都占了上峰，气场强大，霸气十足，因为你更有理…等等这些状况。 在这样的运作下，人又会对人进行了分类——温柔的，贤惠的，好说话的，暴躁的，冷漠的，热情的，活波的，内向的，外向的，孤僻的……进而我们通过自己的感受所认知，所选择，和这个人在一起舒服，和那个人在一起不舒服。这类人我就相处不来，我就喜欢那类人… 信息时代，碎片化的信息释放，三观不合也被推向了至高点。什么关系都想去找三观合的来的，一言不合，友谊的小船说翻就翻，爱情的小船说翻就翻。 回到今天的分享主题：如实表达自己，难吗？问问自己我有如实的表达过自己吗？回想一下，在以往的过程中，是情绪代替着自己表达，还是如实在表达？ 群内家人互动： RW：好像很少如实地表达自己的需求，最终都是自己消化说服了自己的需求与情绪。 HX：有时候是情绪，有时候是出于恐惧而不敢真实表达，害怕失去。 YR：太多的都不是真实表达，违心的去配合，失去了自我。 思羽：在没有如实表达的背后，将隐藏下很深的后患，或是影响，这在绝大多数情况下未被我们觉察到。后患，事与愿违，心生不满，迁怒于人，情绪积压，日子久了，自己发现好像什么都不太对了。 YR:过多的迁就都成了理所当然了。 SL:还有一种像我这样，懒得理了。 思羽：影响，身体不适，各种关系不和谐，冲突增加等等，发现要么自己变成了一个战士，要么变成了一个孤独的人。总之，左冲右突，纠结，困顿，担心，犹疑，美好的事物貌似距离自己越来越远。 RW：那和看着它，看着它，不给它力量而言，而后就消化了；比如一种是心甘情愿就这样了，还是说算了不说了，不需要他人理解懂，两种一样么？如实表达，有时觉得如实表达了，对方可能不舒服，或者对方会多想，算了，不说了，反正会过去……！ HX：我最怕的是一旦如实表达，对方的反应会不像我期待的那样去接受我，而是愤怒、生气……然后关系破坏，与我分崩离析……我太害怕了。我很多次真实表达之前都要做好“大不了，我就和对方绝交”的心理建设，做好失去的准备，确保我能接受这个失去的后果，我再表达。如果我不能承受失去，宁可不表达。 RW：@HX 嗯，是的，我也有，归根到底还是自己的不接受自己。 BS：嗯嗯，对的，我认为如实表达的背后其实是战胜了各种各样的恐惧。 思羽：亲爱的@RW 看着它，让它流经，是在我们有了觉知觉察的时候 是开始我们向内看，回到自己这里内观的开始。 然而，我们会不会一下子就做到保持觉察，觉察到了就停止？不一定，每个人的情况不同，或是内心状态，心智不同，结果不会完全相同。 BS：而这些恐惧又都是未存在的，或许是自己头脑空想的东西。 思羽：今天，与大家分享的，允许自己是个人，不是神。群里有在身心灵圈的伙伴，也有对身心灵完全不了解所以然的伙伴，我们无论怎样需要看见的是，自己是作为一个“人”的存在。 如实表达自己的需求，难吗？ 如实表达自己的感受，难吗？ 自己经常会觉得，遇到个知己太难了… 自己觉得伴侣根本不懂自己… 自己觉得父母根本不理解自己… 然而，这些觉得是真的吗？ 先不说爱自己，我们从了解自己开始，了解自己的需求，先看见自己的需求，以往我们被灌输了“不能太自私”。 YR：嗯，对，不然上面那些以为都不是真正所在。 RW：对，被灌输了不能太自私。 思羽：当我们先忽略掉自己的感受的时候，同样的我们也会退化那个“感同身受”。 在如实表达自己的需求的时候，带着觉知，不带情绪，这需要自己做功课。在如实表达自己的需求前，试一试停止用自己的大脑写“剧本”。在如实表达自己的需求前，试一试停止预想“结果”。 女性和男性的性别特质的差别，多数情况下，女生们“太能想象”了，男生们“太需要高大上了”。这些背后隐藏着自己要维护的那个自我，需要去觉察“自己在维护什么”。 “不能太自私”这里本身就存在着标准，每个人对定义“自私”的量尺是不同的。这一点儿，大家可以体会一下。自己心中有没有一把尺子，在计量发生在自己身上的事，评价自己身边的人。从“不能太自私”到“我要无私奉献”，两极拉扯着。这里面依旧有标准在：你以为的“不能太自私”，你以为的“我要无私奉献”，这些和对方以为的一样吗？ RW：是啊，对方根本不知道。 思羽：回到自己这里来，我的经验或是成长经历，是从“如实表达自己的需求”开始的。这仅是我的个人经验。 RW：都是自己在导演。 思羽：最初表达的时候，我的感受，难受，不好意思，思想斗争，纠结等等这些都有。如实表达，不带情绪，这是我经历了身心灵的课程里学习到的。但去不去做，这就是自己的事情了。 表达，在生活中，在工作中，在婚姻中，在恋情中无处不在。如实表达自己的需求和表达的区别，来举个例子： 举例子：带小孩 我们忙碌一天很累了，孩子需要我们照顾，有的大一点的还需要我们辅导功课。 在自己身体很累的情况下，通常是如何表达的？ 是如实表达自己的需要 还是如实表达了自己的感受 还是以为自己表达了需要 1.宝贝儿，妈妈现在有些累了，需要休息一下，你自己先玩儿一会儿。妈妈休息好了，再来陪你玩儿。 2.宝贝儿，我现在太累了，累的不行了。 3.宝贝儿，你自己先玩儿一会儿 4.带你太累了，你爸什么都不管，就我一个人，累死了。 举例子：与伴侣或恋人 我们工作忙碌一天很累了，家务需要我们做。 在自己身体很累的情况下，通常是如何表达的？ 是如实表达自己的需要 还是如实表达了自己的感受 还是以为自己表达了需要 这个部分大家可以回想一下自己的经历。 如实表达自己的需要，如实表达自己的感受，如实的不带情绪的表达。这是开始如实的面对自己，焦点回到自己这里来，眼睛，嘴巴，手指不再向外用力。我在这个过程里，体会很深的是，自己对“因为，所以”的感悟。 SL：在如实表达的时候，不带任何期待，对吗？ 思羽：以往自己非常习惯的模式就是，因为如何如何了，所以我才如何如何了。 思羽：@SL好问题。 思羽：我的经验，有期待也如实表达。这个经验你用了会怎样还不好说结果。用了才有自己的感受。 SL：我一早因为一个电话，有情绪，到现在也没想好如何和对方如实表达。 思羽：我是没有省略这一步，直接做到没有期待，我知道我有期待。 SL：所以，一直躲着呢。 思羽：躲，也是自己的选择，怎么都难受。 SL：是，这个也是难受的。 思羽：我的体会，人的路自己还没走明白呢，就踏实的走走，自己真实的面对自己，先从这里着手做。最初的时候，如实表达了自己的需求，对方没有满足的时候，情绪当然会有，这个时候会有觉知在。我也如实表达自己的感受，自己很失落，心情不好。 会发现，自己情绪的反应不会像以往那么大了，也很少被情绪带跑。对方，基本上也会如实表达自己。冲突和误会是减少的。自己的情绪流经的很快，以往类似的事情发生了，生闷气，放不下，要持续几天。严重的会许久难忘。 SL：你的分享过程，让我看到了，我今天依旧寻旧模式“内压”了。 思羽：回到今天的主题——如实表达自己的需求，难吗？ 难，不难，因人而异。选择权在自己这里。看见自己在维护自己，维护的是什么？ 先不谈修行，就谈想不想让自己的日子过得和谐？就谈想不想让自己的身体状态好些？就谈想不想让自己看谁都顺眼些？ 这些是现实生活中发生的，面对现实，如实面对。如实表达自己，先做做看，做了才知道自己到底是个什么样子。不做，就是老样子。 今天这个分享只是个开端，做的过程发生了什么，大家可以到群里来分享讨论。 没有标准答案，人不同。 【如实表达】 *是如实表达自己的需要了 *还是如实表达自己的感受了 *还是以为自己表达了需要了 这个部分大家可以在试着做的时候可以觉察一下。 有的时候会在过程中觉察到，有的时候会后知后觉，也有可能什么觉察都没有，结果还是被情绪当狗遛了。 允许自己有各种可能，怎样的可能发生，先承认，哦，这是我自己。 |
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