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在减肥过程中，大多数人会遇到“平台期”，有些人有很短的平台期，几天就会过去，有些人需要花的时间相对较长。经过很长一段时间后，他们就会怀疑锻炼是不是对自己无效，并且很容易放弃。从那以后，就会暴饮暴食，不再注意自己的体重了。 只要你坚持以下这5种方法，就可以让你的体重持续下降。 方法1、改变运动项目 在运动开始时，大家都能获得良好的减肥效果，一旦时间长了，身体就会习惯每天做同样的运动。如果适应了如此剧烈的运动，体重就不会再下降了。这就是遇到了“平台期”。这时，只要你改变运动方式，给身体一些刺激，你就可以继续分解脂肪。 方法2、添加高碳水摄入 如果你发现你的身体处于低能量消耗状态，那么你需要增加碳水化合物的摄入量来使你的身体恢复到正常的新陈代谢率。需要注意的一点是，热量不能增加太多，每天大约100千卡，这样你就能够在大约一周内回到减肥的道路上。 方法3、增加力量训练 大多数人只是在减肥期间做有氧运动，没有做力量训练的习惯。在有氧运动中，脂肪消耗会伴随着肌肉消耗，力量训练可以帮助身体产生更多的肌肉。肌肉的增加可以有效地提高新陈代谢率，同时消耗更多的脂肪，这对于突破平台期非常重要。 方法4、补充蛋白质食物 在减肥的路上，我们正在减少脂肪而不是肌肉。蛋白质可以为肌肉提供原料能量。只有保证肌肉的含量，我们才能维持或增加基础代谢率，防止肌肉分解而不吸收营养。有人建议早餐和午餐应该补充一些蛋白质食物。这段时间是身体最需要蛋白质的时候。 方法5、每天减少总热量 当你遇到平台期时，你身体的新陈代谢率已经在平衡在一个水平上了，这时如果你想打破这种平衡，可以每天减少食物的总热量，比如少喝一杯奶茶或一块蛋糕，或者晚上少吃半碗米饭。一段时间后，平衡被打破，你的体重会自然下降。 |
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