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腹部是人体较容易堆积脂肪的部位之一，许多人想透过运动来消除小肚肚并增强腹肌，但其实饮食也是很重要的一环，用运动搭配饮食就能看见更快的效果。如果想要瘦小腹，除了要多多摄取营养丰富又能帮助身体抗氧化的天然食物，还要注意食物中是否含有蛋白质、膳食纤维、好脂肪等能够帮助腹部增肌减脂的成份，推荐的瘦小腹食物如下。  蔬果蔬菜和水果属于高营养密度食物，意思就是蔬果内含的抗氧化物、膳食纤维、维生素与矿物质等营养素很高，但是产生的热量却很低，想要锻炼腹部可以在健康范围内多多摄取蔬果。每天食用至少4 份蔬菜的话，就能降低体重增加的机率，并帮助减少腰围。科学研究也表明，多吃蔬果可以帮助减少体脂肪，尤其水果还能帮助消除腹部的脂肪。 全谷类 全谷类就是未经加工的完整谷物，像是燕麦、大麦、藜麦等等， 如果你想要帮腹部增肌减脂，就可以好好利用这一类食物。全谷类食材含有大量的膳食纤维，目前已知的膳食纤维好处包括能协助减重、促进肠胃蠕动、保持血糖稳定、降低食欲等等，而在一个为期3个月的研究中，发现用全麦面包来代替白面包后，大多数受试者的腹部脂肪都明显降低。  坚果与种籽坚果和种籽都是膳食纤维、蛋白质、好脂肪的优良来源，这3 种成分都对瘦小腹有好处，有些公开研究就提到，每天吃大约40 公克的杏仁坚果，就能逐步减少腹部脂肪，还有一则研究请受试者每天食用35 克左右的奇亚籽粉，12 个星期后多数人体重下降，腰围也减少了。开心果、核桃、胡桃等坚果，以及奇亚籽、亚麻仁籽、南瓜籽等种籽，都可以轻易融入日常饮食中。  多脂鱼多脂鱼指的是有很多脂肪的鱼，包括鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼等等，这些鱼都富含Omega-3 脂肪酸，这种不饱和脂肪酸有益心脏与大脑，还能帮身体消炎，并协助控制体重。多个研究更表示，经常食用这些多脂鱼的人，腹部脂肪会比较少，三酸甘油脂也会比较低。蛋白质含量高的鱼，对增肌也很有帮助。  豆类碗豆、扁豆、大豆等豆类家族的成员，一直都被认为是很营养的食材，除了含有维他命B 群、铁质等多种人体必需的维生素与矿物质，还含有能帮助减少腹部脂肪的蛋白质与膳食纤维，在很多国家甚至还被当成主食来吃。  茶许多研究报告显示，绿茶有降低体脂肪的潜力，因为它含有被认为能帮助消耗热量的儿茶素，饮用一段时间后，大多数受试者都发现自己的肚子和腰围变小了。除了绿茶，红茶也是很受欢迎的饮品，内含的黄酮类化合物被认为能促进代谢、分解脂肪，在研究中让受试者每天喝3 杯红茶，3 个月后大多数人的腹部脂肪都减少了喔！  |
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