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许多健身者刚开始锻炼的时候，身材并不是很好，因此他们往往想着减脂的同时进行增肌。因此一部分人会将减脂的有氧训练和增肌的力量训练进行交叉训练，由于力量训练对于身体体力的要求很大，因此很多人通常先进行力量训练，然后进行有氧训练。但是这么做效果真的好吗？ 其实这样的做法从理论上来说是正确的，但实际上并不正确。
那么进行完力量训练之后进行有氧训练对身体有什么坏处呢？ 力量训练过程并不是增肌过程，肌肉生长的时间是在休息的时候消耗蛋白质来获得增加的。如果你进行完力量训练之后再进行有氧运动的话，身体就会出现热量缺口，激素分泌和肌肉合成的效率就会大大下降，这样你的增肌速度也就慢了下来。
除此之外，在进行完力量训练之后，大多数肌肉已经处于力竭状态。关节稳定性也大幅度下降，比如说在进行完腿部训练之后，你的大腿就会不由自主的抖动。而大多数有氧训练对关节的稳定性要求很高。因此进行完力量训练之后进行有氧训练，会大大增加受伤的风险。
有氧训练和力量训练正确的交叉是什么？ 第一种方法就是将有氧训练当成一种热身训练。热身训练当然不能消耗掉大量的体能，因此在力量训练之前进行约半个小时的有氧训练完善身体肌肉的状态，让关节更加灵活。 第二种方法就是将有氧训练当成一种晨练项目，每天早晨进行短时间的有氧训练。之后再进行正常的生活、锻炼等方面。
当然上面这种结论只是在你训练强度很高的前提下得出的，如果你健身只是为了得到一个健康强壮的身体，那么就不用担心训练的种类。 |
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