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本 期 导 读 养护身体，动起手来，利用碎片化时间揉捏摩腹，极轻力度、极慢速度的摩腹？不用力？能有效果吗？ 摩腹方法 睡前和晨起后，平躺在床上，单手手掌置于腹部皮肤上，以肚脐为圆点，向上至胸骨剑突，向下至耻骨联合，顺时针摩腹81圈，再逆时针摩腹81圈。 要求：摩腹的时候，要把自己的腹部当成小婴儿来对待，速度要极慢，力度要极轻，用推毫毛的劲，手掌肌肤与腹部皮肤似挨上非挨上，若即若离、若有若无的感觉。（具体动作，文后有示范小视频。） 有的朋友以往揉腹时是比较机械地推按腹部，仿佛在完成一个养生任务。当我们用力推腹时，带着强烈的目的，身体不会被你的想法打动，相反还可能产生抗拒。 而轻轻抚触，给身体微微的刺激，效果超出想象。 轻松入睡 睡前摩腹，入睡快。 实践中，有的朋友顺时针摩了81圈，逆时针摩了25圈，不知不觉就睡着了。 一个人越睡不着，念头想法越多。摩腹时我们只能想到慢、轻、计数，别的念头不能有，否则手下的力度、速度就变了。 这个摩腹的过程，让我们被动地把心念定于一，这时身体反而是放松的、自然的，这个状态也就与天地同步了，当然睡着了。 痛快排便 晨起摩腹，排便轻松。 我指导的经络课学员反馈最多的是坚持晨起摩腹，多年便秘消失。晨起摩腹，在爱抚身体的同时，也唤醒了腹部脏器的功能。摩着摩着，肚子就咕噜咕噜叫了，说明肠道蠕动增强了。 当然，在摩腹时，尽量放下目的心，认真地与身体对话，默默接受它的任何反应，静待它的变化。 ▲经络学员群里的摩腹反馈 腹部赘肉，人们形象地称之为「游泳圈」。 这个「游泳圈」不是一般的「圈儿」，在经络上，这一圈叫「带脉」。 「带脉」是经络中唯一一条横向的经脉，在人体的腰部围一圈，像一条带子将督脉、任脉、冲脉、肝经、脾经、肾经、胃经、胆经、膀胱经、阳跷脉、阴跷脉、阳维脉、阴维脉系在一起，故称「带脉」。 保持带脉的气血畅通，对多数脏腑至关重要。带脉气血不足，久之形成了一堆垃圾脂肪，这块垃圾严重影响气血在身体纵向的运行。 春夏季节需要的是清爽，我们会随手扔掉家里的垃圾，体内的垃圾就可以忍受吗？来，我们一起动手扔掉「它」吧！ 正坐位，从两肋开始，拇、食指上下捏住赘肉，用力充分捻揉三下，很疼，指下也呈泡沫状，这是垃圾脂肪。这些垃圾脂肪不能给身体提供能量，反而影响气血运行。 双手从两肋依次向肚脐方向，每个点捻搓三下，重复多遍，每次5分钟，每日2次。 需要提醒的是，捏揉后可能有口渴，这是经络畅通后代谢增强的表现，需要喝点水。另外前几日要忍住痛，多数人三日后痛感减轻。 坚持下去，过不了不久，在不知不觉中腰围缩小了。 更多作用 摩腹的作用还有很多。 人体有十二个重要脏腑，除了心、肺在胸腔，其余脏器都在腹部，微微对腹部皮肤进行刺激，给里面的脏器一些呼应，好像打个招呼。 从全息的角度，腹部可以投射全身，摩腹也是给全身做一次按摩，有朋友摩腹后全身都是热的。 另外，古人认为人体还有十二个「募穴」，位于胸腹部，是每一个脏腑之气结聚、募集之处的特定穴。 刺激募穴一样可以起到调节脏腑的作用，除了肺经的「中府穴」、心包经的「膻中穴」在胸部外，其他十个脏腑的募穴都在腹部。通过对腹部的刺激，可以使这十个募穴时时处于最佳工作状态。 摩腹时为了把轻和慢的动作做到位，肩部比较紧张，可以双手交替来摩腹，换手的时候旋转方向不变。 路老师精彩答疑 摩腹时可能有多种反应，比如腹部出汗、足下冒凉气、排气、打嗝...当你爱身体的时候，它也会努力地自动调节。所以默默接受这个过程，不要担心，交给时间。 ▍问：腹部按摩，平时不都是用力的吗？不用力，手掌与皮肤似挨上非挨上，能有用吗？ 路老师答：有没有用处，有何用处，只有实践之后才有发言权。我们的功利心太强了，不如利用摩腹的机会，放下目的与企图心，平心静气与身体对话。 ▍问：摩腹的时候没做完就睡着了，还有效果吗？ 路老师答：有的人操作一会儿，肚皮就微微出汗了；有的人晨起做完马上就去洗手间了；有的人顺时针摩完，逆时针刚摩10下就睡着了……这些都无妨，别纠结，默默接受身体的任何反应。坚持下去！ ▲点击收看路新宇摩腹示范（视频约2分钟） |
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