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很多糖友都喜欢散步，运动量达到了，却没达到对糖尿病治疗的预期效果。我国糖尿病治疗指南对运动治疗给出了明确标准，一是运动强度需达到中等以上，二是每周运动150分钟以上。 同样强度的运动对于习惯运动的人而言可能是中等强度运动，但对没运动习惯的人而言，可能就是高强度运动，所以运动强度如何，需根据自身情况判断。糖友运动治疗的原则应以有氧运动为主、无氧运动为辅，将运动强度控制在中等。 对于运动时间，建议糖友每周进行150分钟运动，可在3-5天内分开进行，每次运动30分钟左右。之前没有运动习惯的糖友，起初运动时运动量不宜过大，应循序渐进。 在运动选择上，正常散步的运动强度并不能达到中等运动强度的要求，而只要做出小小改变，就可以增加运动强度。 有意识地变频散步：散步时，可以先快走一段，再慢走一段或休息一段，如快走100米后接着慢走100米。 一边做操一边散步：糖友在散步时可以做一做手臂拉伸运动、高抬腿运动等。 跟着音乐节奏散步：找一处环境优美的地方，听着喜欢的音乐，跟着节奏散步，不仅可以身心合一，快节奏的歌曲还能加快速度。（广东省第二中医院内分泌科主任 莫伟） |
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