冥想瑜伽：6种最佳瑜伽姿势，用于缓解鼻窦炎

鼻窦炎是一种非常常见的疾病，已经影响了很多人，并且有可能继续影响美国和英国的下一代。很多人在经历了鼻窦炎后总是选择就医，而其他人则选择做鼻窦手术。据估计，美国和英国每年约有1700万成年人因鼻窦炎定期就医。这种鼻腔炎症常常导致严重的症状，引起不适。

瑜伽姿势能舒缓鼻窦

瑜伽姿势实际上可以有效地抑制鼻窦炎症状，并最终消除他们，如果这些人将被建议参加瑜伽课程。以下是缓解鼻窦炎的6大瑜伽姿势。

1.Nadi Shodhana

Nadi shodhana是一种强大的呼吸瑜伽姿势，可以使鼻孔交替呼吸。这是一种精神和身体的练习。

怎么做：

• 在柔软的地面上坐直，确保双腿交叉。
• 双手呈祈祷状，抬起放在前额和眼睛中间。
• 首先用左手拇指堵住左鼻孔，用右手鼻子吸气。
• 屏住呼吸，堵住右鼻子。从左鼻孔伸出拇指，呼气。
• 进行相同的练习，轮流吸气和呼气。

它的好处：

• 它可以冷却身心，从而缓解压力。
• 它能增加脑力活动。

2.Bridge Pose

这是一个充满活力的瑜伽姿势为背部弯曲。

怎么做：

• 平躺在柔软的平面上，双手放在上身两侧。
• 首先抬起双膝，确保双脚稳稳地踏在水面上。
• 然后低着头，深深地吸气，开始向上推你的上身，胸部朝向脸的方向。

它的好处：

• 桥式打开上半身，包括胸部和腹部。
• 站在桥上吸气和呼气可以促进鼻腔内的空气流动，从而减轻疼痛。
• 它还拉伸了脊柱，使之灵活。

3.Downward Facing Pose

它是一种全身伸展姿势，提供身体力量。它也是基础瑜伽姿势之一。

怎么做：

• 平躺在水平面上，腹部朝下。
• 双腿并拢，腹部向上推臀部。
• 将双手放在耳朵两侧，头在两耳之间，向前移动，肩膀稍稍向后。
• 吸气，开始向身体内部移动你的腿，直到臀部达到最高点并在这个位置休息。

好处：它可以降低鼻窦压力，让大脑平静下来。

4.Camel Pose

Camel Pose是一种极端的后弯瑜伽体式，以下腹为核心的后弯点。

怎么做：

• 双膝并拢，确保双腿与从膝关节伸直的身体成直角。
• 手臂向后转动，掌心朝下，手指远离身体。
• 开始向后弯曲，后头向前，直到手掌与脚接触。

它的好处：

• 喉部肌肉被拉伸从而打开鼻腔。
• 身体结构打开胸部，建立腹肌。

5.Head to Knee Pose

这是一种前屈瑜伽姿势，是一种非常深的使紧绷的肌肉和关节灵活的姿势。

怎么做：

• 简单地坐直，上身和下半身保持90度的姿势，开始时双手向前伸直，同时将头部推向身体内侧。
• 当手指触到脚尖时停止。

它的好处：它可以控制身体的血压，而血压通常会导致慢性鼻窦炎。

6.Fish Pose

Fish Pose是头部后仰时肩膀和鼻窦的反向瑜伽体式。

怎么做：

• 平躺，两腿并拢，手臂大约在尾骨下方。
• 头部着地，深深地吸气，胸部向上移动，直到背部离开地面。

它的好处：

• 鱼的姿势是一个瞬间鼻窦缓解。
• 连续的鱼式练习使喉咙始终保持张开。

鼻窦炎的瑜伽姿势可以在一天的任何时间进行。为了更好地治疗鼻窦炎，经常进行吸气和呼气练习。