【原】Paschimottanasana 坐姿前屈练习步骤、注意事项及其好处

    瑜伽被认为对身心有益。同时，同样重要的是要知道，瑜伽不是一个单一的动作，而是包含许多瑜伽体式。出于这个原因，练习不同的瑜伽体式可以对身体的不同部位产生更广泛的影响。其中之一是Paschimottanasana。在本文中，我们将告诉您，什么是 Paschimottanasana，Paschimottanasana 的好处。此外，重要的是要记住，只有在定期进行适当的饮食时，瑜伽才会受益。

Paschimottanasana（坐姿前屈）的含义

    该名称由两个词组合而成：West 和 Uttan。West 表示向西方向或身体后部，Uttan 表示绘制。

    在练习这个体式时，伸展身体的后部，即脊柱，因此这个体式被称为 Paschimottanasana。Paschimottanasan 看起来非常简单，但真正排练这个体式非常麻烦。

    通过做这个体式，整个身体部位都会被拉动。这种体式对糖尿病患者非常有益。除此之外，这种体式被认为对患有高血压的人非常有益。

    所以，让我们了解一下 Paschimottanasana 的好处。

Paschimottanasana（坐姿前屈）的好处

1.缓解轻度抑郁和压力

    谈到Paschimottanasana的好处，这种体式的积极结果可以在轻度抑郁症的问题中看到和压力问题中看到。

    对心理健康的研究证实，Paschimottanasana 的练习可以帮助克服身体问题以及控制大脑健康，包括抑郁和压力。

2.改善消化

    通过消除与消化有关的问题，还可以通过加强消化能力来获得执行 Paschimottanasana 的好处。

    据专家介绍，这种瑜伽体式的练习可以改善身体各个部位的功能。

    它还有助于消除与消化和排泄（排便）系统相关的疾病。

    出于这个原因，可以说Paschimottanasana的常规练习可以帮助治愈混乱的消化系统。

3.别担心

    正如我们在文章中已经提到的那样，Paschimottanasana 可以产生有益的结果，消除许多心理问题，如抑郁和压力。

    这些精神问题中也提到了焦虑，这是造成精神压力的重要因素。

    在这种情况下，说Paschimottasana的常规练习也可以帮助缓解焦虑问题并没有错。

4.摆脱头痛问题

    在文章中，我们已经提到，定期练习 Paschimottanasan 有助于缓解压力、焦虑和抑郁等状况，而专家认为，这种大脑以及上述精神问题也有助于放松。

    出于这个原因，可以相信，在因焦虑和压力引起的头痛中进行 Paschimottanasana 的好处可以证明在很大程度上是有益的。

5.有益于疲劳

    许多瑜伽体式被认为有助于维持体内的能量流动和血液流动。

    Paschimottanasan 也包含在这些瑜伽体式中。同时，这方面的研究表明，这种瑜伽体式的练习直接显示出缓解身体疲劳的有效效果。

    出于这个原因，可以相信 Paschimottanasan 的常规练习有助于通过增加血液流动来传递体内能量，这可以证明对疲劳问题有益。

6.摆脱高血压

    Paschimottanasana 的练习在控制血液流动以及帮助维持身体的整体健康方面发挥着重要作用。

    由于不受控制的血流，高血压是问题所在。

    出于这个原因，可以说Paschimottanasana的练习可以帮助那些与高血压问题作斗争的人。

7.对肥胖问题有帮助

    据专家介绍，瑜伽对缓解体重增加的问题也有积极作用，为此建议了许多瑜伽体式。

    这些建议中也提到了Paschimottanasana。出于这个原因，可以说Paschimottanasana可以通过常规练习来减肥。

    此外，重要的是要记住，在练习瑜伽的同时，还应特别注意规律的作息和均衡的饮食。

    只有在此之后，这种瑜伽练习的有意义的好处才能在减肥中实现。

8.失眠缓解

    相关的研究发现，Paschimottanasana 和其他瑜伽体式的练习也可以缓解失眠问题。

    在这种情况下，定期练习这个体式可以证明是缓解失眠问题的好选择。

9.有益于鼻窦

    通过练习Paschimottanasana，也可以从鼻窦问题中受益。实际上，鼻窦是一种与呼吸系统相关的疾病，患者会感到呼吸困难。

    同时，强调呼吸动作的瑜伽动作证明对这个问题是有益的。

    Paschimottanasan 也是这样一种瑜伽体式，与其他瑜伽体式一样，它特别注意呼吸和呼气过程。

    因此，我们可以说它可以轻松缓解鼻窦问题。目前，在这方面没有确凿的证据。

做Paschimottanasana的步骤（坐姿前弯）

• 将瑜伽垫放在地上，双腿向前伸展而坐。

• 确保在这个位置上两条腿是相邻的并且膝盖保持完全笔直。

• 同时，还应记住，在锻炼过程中，头部、颈部和脊椎也要保持笔直。

• 现在将双手向上举起，然后慢慢呼气，身体前倾，尽量用双手握住双脚的手指，同时保持前额靠近膝盖。

• 请记住，即使向前弯曲，膝盖也不应该弯曲。

• 试着保持这个姿势几秒钟，并保持正常的呼吸速度。

• 最后，深吸一口气，回到初始状态。

Paschimottanasana（坐姿前屈）注意事项

    因此，现在让我们通过以下几点来了解与 Paschimottanasana 相关的注意事项。

• 建议孕妇不要做这个体式。

• 患有哮喘、溃疡和椎间盘突出（关节相关疾病）等问题的人应避免进行此体式。

• 如果您做过与背部、腰部或任何其他器官相关的手术，请不要尝试做这个体式。

• 腹泻的人不应该尝试这种体式。

 Paschimottanasana（坐姿前弯）的重要提示

    在练习Paschimottanasan之前，记住一些与之相关的重要事情也很重要，这样它才能获得积极的好处。

• 在最初的锻炼过程中不要过分强调你的身体。用更少的时间完成练习，逐渐增加练习时间。

• 仔细了解瑜伽练习的每一步，然后加以应用。

• 此外，每个步骤都应注意呼吸和呼气过程。

• 另一方面，如果最初的练习是由培训师完成的，那就更好了。

结论

    现在你一定已经知道了与 Paschimottanasana 相关的重要事情。

    除此之外，您必须获得与做Paschimottanasana的好处相关的所有大大小小的信息。

    在这种情况下，如果你想练习这个体式，那么在这项工作中，文章中提到的做Paschimottanasana的方法会帮助你。

    另外，需要注意的最重要和最重要的一点是，Paschimottanasana 可以缓解文章中提到的问题，但它不能治愈这些问题。

    在这种情况下，有必要咨询医生来治疗任何问题或疾病。如果您有任何与此主题相关的其他问题，可以通过下面给出的评论框联系到它。

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-Namaste-

YOGACARE

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