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提升自由泳速度:稳定的胯部

 电灯一亮 2019-06-27

提升自由泳速度:稳定的胯部

泳无止境-泳培帮

今天要讲的内容,是关于身体转动的,可能和你们之前学到的有些不同。

很多教练会强调自由泳应该转动身体,这样可以在游进的过程中减少阻力。

如果身体趴在水中,没有转动,而只是平趴在水面,那么就会产生很大的阻力。

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那么,身体应该怎么样去转动呢?

这个就众说纷纭了,有些强调身体本身的转动,有些强调胯部的主动转动,而我更倾向于肩膀的灵活转动。

提升自由泳速度:稳定的胯部

在自由泳中,转肩是至关重要的,随着肩膀的灵活转动,一方面帮助手臂更加伸直,划水路线增长,另一方面躯干跟着左右转动,就可以减少阻力。

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身体和胯部需要转动,但并不是刻意主动的转动,而是由肩膀的转动而引发的跟随转动。

如果说,身体和胯部主动去做转动的动作,就会形成了圆木转动,胯部和肩膀转动的角度一样,身体像一根圆木一样,同幅度在水中转。

提升自由泳速度:稳定的胯部

一方面这种身体过度的转动会减慢你的转动频率。

胯部转动时在水中阻力更大,也没有肩膀灵活,同幅度转动,会导致肩膀已经转完开始另一侧转动了,胯部还没有转完,如果要同步转动,那么肩膀就要放慢节奏,如果你想要加快划手的频率就很难。

另一方面过度转动经常会导致你双腿分的很开,形成剪刀腿,产生阻力。

提升自由泳速度:稳定的胯部

当你圆木转动时,身体整体大幅度的转动在水中会容易失去平衡,那么你的腿就会去协调这种失衡,双腿会不自觉的分开,而这种分开就会形成剪刀腿。

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如果你并不在意你的自由泳速度,只是单纯的追求轻松和游距,那么圆木式的身体转动也是可以的。

但是如果你想游的更快一些,追求更高的速度,你就要学会在转肩的同时稳定你的胯部。

当我们需要专注于保持胯部的稳定,就要让胯部的转动角度只有肩膀转动角度的一半。

提升自由泳速度:稳定的胯部

更灵活的转肩,更稳定的胯,这样身体转动的时候,双腿就不会分的很开了,也不会影响到划手的节奏。

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想要去练习稳定的胯部,有几个技巧,大家可以尝试一下:

想象你的尾椎骨上放了一杯水,在你转肩的时候,保持胯部的稳定,不要把水弄洒了。

提升自由泳速度:稳定的胯部

也许开始你会很不习惯,感觉身体被扭成了麻花,但这不是一件坏事,这种身体的扭力可以产生更大的划水力量。

在练习中,刚开始可以从肩膀小幅度转动开始,然后在逐步加大肩膀转动的幅度,过程中要一直保持胯部的稳定。

另一种方法是在小腿中间夹一块8字板,看一下你能否在转肩的同时不转动胯部,保持稳定。

提升自由泳速度:稳定的胯部

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一定要注意避免过度的转动,那会让你的身体过于紧张,转动幅度越大,频率越慢,而身体转动的慢频率会直接影响你的划手节奏。

在自由泳中,你并不是一根圆木,肩膀和胯部的转动角度不是一样的,胯部转动角度只是肩膀的一半,尽量去减少胯部的转动,让肩膀转起来,感受躯干的扭力,同时不影响划手的频率。

提升自由泳速度:稳定的胯部

OK,今天就聊到这里吧,两个重点,转肩对于自由泳很重要!转肩引发身体转动!

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