|
我们大部分时间的呼吸，都处于浅呼吸的状态，也就是胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺大部分的中下肺叶的肺泡却在“休息”。 另外一种被称为腹式呼吸法的呼吸方式，能给我们的身体带来莫大的好处。它不仅可以充分吸收空气中更多的有益成分，同时对我们的身体尤其是胃肠道是极好的按摩方式。 在中国的养生术里边，有一句话“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命也可以变得非常长，这种深长的呼吸法对养生有非常积极的作用。 腹式呼吸的好处在于：1，扩大肺活量，改善心肺功能。它能使胸腹部最大限度的扩张，使肺下部的肺泡伸缩，让更多氧气进入肺部，改善心肺功能，从而增加肺活量。 2，可以按摩腹部脏器，增强胃肠道功能，促进胃肠道蠕动，帮助消化，对老年人习惯性便秘等病很有好处。 3，腹式呼吸可以通过降低腹部压力而降血压，改善高血压。 4，类似深呼吸，能使人意念专注于呼吸，排除杂念，改善失眠健忘现象，加强记忆力。 正确的腹式呼吸法为：腹式呼吸是指以腹部的运动来带动肺部呼吸的方式，吸气时让腹部凸起，吐气时收缩腹部使之凹入的呼吸方法。 首先尽量收缩腹部呼出肺部的空气，然后慢慢的开始吸气，慢慢的将腹部鼓起带动肺部导入新鲜的空气，尽力将肚子鼓到极限时，这时不要停，用意念继续吸气，然后屏住气息几秒，这时身体会感到有些紧张，尽量的让身体放松下来，然后慢慢的将气吐出。 腹式呼吸时要注意以下几个要点：1、呼吸要深长缓慢。 2、用鼻子呼吸。开始时可以鼻吸口呼。 3、每次呼吸控制在10-15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。 4、每天练习1-2次，每次5—10分钟即可。能做30分钟效果最佳。 一般人刚开始练习时可能不太习惯，但只要勤于练习，很快就能掌握要领，从中受益。 腹式呼吸的功效：1、扩大肺活量，因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，有利于肺下部的扩张及收缩，使肺下部的肺泡得以充分伸缩，会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。肺功能增强了，氧气自然充足，心肺功能自然得到改善，就可以降低患心肺疾病的可能性，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。 2、减少胸腹部感染，由于普通人一般只进行胸式呼吸，胸式呼吸在通常情况下虽然可以满足人体对氧气的需要，但是胸式呼吸也有局限性。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横脯膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的自然法则下，就可能会逐渐出现肺泡关闭得情况；导致组织萎缩，甚至可能退化。这会使肺下部容易感染病菌，易得肺部感染。腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样免疫力就会提高避免患肺部感染。 3、改善腹部器官功能由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样在呼气得时候通过膈肌和腹部得挤压可以将胃、脾脏、肝脏等脏腑组织内更多得血液送回心脏，促进气血流通，改善腹部脏器的供氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。 4、通过腹式呼吸挤压脾胃，增强脾胃功能腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于大小便通畅，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及代谢垃圾,从而减少慢性自体中毒。 5、有利于疏肝利胆腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善，对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处，这些是很多老年人患有的疾病，所以老年人可以适当地练习腹式呼吸，但是老年人气短，所以也要适当地运动。 6、促进肠蠕动，腹式呼吸改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等疾病。加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的'通便药'，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 7、有利于经气流通我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阑穴，神阑穴就是我们的肚脐，此穴是人体经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。 欢迎大家关注本号，本号即将推出以呼吸为主题的系列养生视频。 |
|
|
