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药明康德/报道 经常运动的人难免有个扭伤拉伤；即使是平时不怎么运动的人，也可能有崴脚的时候。受伤后24小时内冰敷，几乎是人人知道的常识。平时关心运动知识的人，还能说出受伤后急性期的“RICE”原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高伤处（Elevation）。 图片来源：Pexels 本文来源：e药环球 RICE原则最早是在1978年由一位运动医学医生Gabe Mirkin提出的。从那以后至今的40多年里，无数医生、教练、运动员、体育爱好者都遵行着这一原则。 反对冰敷？ 不过，近年的研究却显示，冰敷不能缩短肌肉损伤的恢复时间。有的研究甚至显示，冰敷可能会延长恢复时间。比如，在2013年的一项研究中，一些青年男性志愿者在做了几组高强度运动后，随机分为两组，一组冰敷，一组不冰敷（作为对照组）。出人意料的是，在整个恢复期内，冰敷组的肌肉损伤指标都高于对照组，这说明冰敷组受试者的肌肉损伤恢复较慢；并且，72小时后的主观疲劳感也是冰敷组较明显。 所以，作为RICE原则的首倡者、具有50年从业经验的老专家，Mirkin医生于2015年在自己的个人网站发文，对近年的有关研究进行了回顾，指出RICE原则中的休息和冰敷都会延迟恢复。 图片来源：网页截图 Mirkin医生认为，冰敷确实能减轻肿胀，这主要是因为减轻了炎症反应。而炎症是人体应对损伤的自然反应，适当的炎症反应有利于恢复，人为地阻断它其实是不利于恢复的。 另外，冰敷还会降低力量、速度、耐力和协调性。 支持冰敷？ 但也有的专家认为现有的证据还不足以反对冰敷。他们认为，有关的研究还很薄弱，比如前面说的那个2013年的研究，虽然设立了对照组，但毕竟受试者只有11名，太少了！当然这方面的研究也确实有难度，比如怎样找合适的受试者；还有，冰敷一敷上去，受试者就知道了，没办法开展双盲研究。 到底能不能冰敷？ 也就是说，急性运动损伤时，冰敷加快恢复，看来是没什么科学依据的，而支持冰敷延迟恢复的证据虽然有，但其实也并不很强。那我们受了伤到底该怎么办呢？ 图片来源：Pexels |
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