一半中国成人处于糖尿病前期？要想远离，记住医生的5句话

有一件事说出来大家可能不信：中国有患有糖尿病的人超过1亿人，另有5亿人处于糖尿病前期。

5亿人！几乎是一半的成年人。超过美国人口（3.3亿）和俄罗斯人口（1.5亿）的总和。

这不是谣言，而是中国疾控中心经过深入研究得出的数据。2017年6月27日，中国疾控中心王临虹、北京大学公共卫生学院胡永华等教授在美国顶级医学杂志《JAMA》发表了相关研究文章。

研究者选择了中国大陆31个省、自治区、直辖市的298个监测点，对24%的全国人口进行了分层抽样调查，最终纳入分析的共有170，287名18岁及以上的成年人群，统计结果表明：

在中国，成人患糖尿病的比例为10.9%，其中男性为11.7%，女性为10.2%。4%的患者在该研究前已被诊断为糖尿病。

而处于糖尿病前期的人群比例为，成人中总比率是35.7%，其中男性为36.4%，女性为35.0%。也就是说，如果以中国13亿人口计算，有约4.6亿人处于糖尿病前期。

怎么才能不让自己成为这一半人？听听5位糖尿病专家的建议吧

一、向红丁：中国人别“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉

向红丁 北京协和医院糖尿病中心原主任

向红丁：现在人为什么越容易得糖尿病呢？还是吃出来的！说到底，中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖，就得糖尿病。

关于糖尿病人如何控制饮食，2017年5月22日，中国营养学会发布的《中国糖尿病膳食指南(2017版)》，对2型糖尿病患者给出了一个通用的饮食原则，主要有以下八条——

①吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；

②主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；

③多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样；

④常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；

⑤奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；

⑥清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；

⑦定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序；

⑧注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

二、杨金奎：日常工作无法代替运动

北京市糖防办主任、北京同仁医院内分泌科主任杨金奎教授说，有人认为每天做家务，上班来回走动已经很疲劳，可以代替运动了。这是个误区。

很多研究表明，运动太少，是导致糖尿病患病率增加的主要因素之一。杨金奎对糖尿病患者的建议是：运动应该持续不断，每次坚持30~45分钟，达到的状态是：使心率有所增加，但不致心慌、气喘、大汗淋漓。

哪些运动适合糖尿病患者呢？健步走、慢跑、游泳、骑自行车等低、中等强度的有氧运动，都是不错的选择。建议每周五次，每次至少运动 30 分钟以上。

三、没有哪一种食物是降糖的！

北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。

陈伟教授建议，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。

四、王陇德：肌肉才是天然降糖药

原卫生部副部长、中国工程院院士、“健康中国2030战略研究组”首席专家王陇德指出，现在多见的2型糖尿病，和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”帮忙，这个助手就是胰岛素受体，它存在于肌肉细胞上。

运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。此外，糖尿病患者的运动，提倡进行有氧运动和抗阻运动，可多种有氧运动进行组合，但动作要规范标准。

李光伟：在中国，“富人”更容易得糖尿病

“在美国，是穷人得糖尿病的多；在中国，是富人更容易得糖尿病”，大庆研究核心成员之一、中日友好医院教授李光伟如此分析国人的糖尿病现象。但这里的“富人”要打引号。美国的有钱人注意饮食健康，流行打理家务、去健身房锻炼，把身体练得精瘦，得糖尿病的自然就少。而经济状况较差的美国人为了省钱，吃便宜而高热量的食品，也没有钱去健身房锻炼，所以大胖子多，得高血压、冠心病、糖尿病的也就多。

中国的中产阶级及以上的富人，正好在享受着美国穷人的生活方式，糖尿病的高发也就不言而喻了。长此以往，中国人得糖尿病将是大势所趋。