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腰胯，是我们所有认识的拳种的修炼核心，只是各拳种修炼的方法不一样而已，其实都是一样，主要练的是松腰松胯。对武者而言，一定很重要。松腰松垮为的是练出腰胯的沉重感来，这是练太极拳的总的原则。怎样松腰松胯？ 在练习太极拳的过程中松腰松垮，松肩坠肘和含胸拔背有密切的关系，所以还是要练出沉肩坠肘来，造成手臂的沉重感作用到脊椎上，加上含胸拔背的要求，才能使得脊椎以及相关的肉体练出沉重感来。这些是要我们练出松腰松垮的基本要求。 当我们在练习太极拳行拳架的时候，我们大脑就想着沉肩、坠肘、含胸等要求，这是对上半身的要求，如我们出掌的开始就要想松肩坠肘、含胸、松腰松垮，一直到这个动作的结束为止。注意这个出掌过程中劲力的不能断，这就是意引导动作的基本要求。 其实我们练太极拳是没有那么复杂，一个是行拳架动作要求、另一个是大脑用意对动作的引领。行拳走架时松腰的目的是为了练出裆的铲劲，松垮的目的是练开跨。开跨之后才能沉裆、沉裆之后才能出铲劲。我们在行拳走架的时候不要多想，排除杂念练，集中注意力对于腰胯就想着松过去、松回来即可，坚持锻炼一段时间后，自然就能松下来，练太极拳不能急于求成，有些东西是可遇不可求的，练到一定程度，想不涨功夫都不行，这就是水到渠成的道理。 松腰松垮也是大脑对行拳走架动作的要求，经过长时间的训练，动作不断的受大脑指挥，将来就会训练成大脑能够控制动作，也就是肢体受大脑控制，慢慢的只要我们的大脑一想迈步松过去，肢体就能够做到松过去，这样才能逐步的往深里练出松腰松垮来，其实其他地方也是一样的。 我们一般站直的常态脊椎都会是呈3型，也就是弓形，但是当我们通过含胸拔背的训练后，使得脊椎整体呈半圆弧形状，其实呢，严格意义上来说，腰骨能做到直就可以了。那么呈弧形的目的就是为了造成尾椎内勾。我们尾椎内勾的劲为的是我们以后练出腰挡劲的铲劲为目的。练习太极拳讲究中正，如若弓步腰椎前塌，就说明含胸拔背做的不够，造成腰椎前塌，这其实是不对的。那么要问腰椎前塌为什么不对呢？答案是这样的，我们一旦腰椎前塌，就会使得我们在行拳走架的时候尾椎骨向后翘，那么裆的向前的铲劲就没了，这是练习太极功夫的关键，我们只要裆的铲劲没了，就会造成发人就发不出去。 |
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