1、首先我们了解，胸肌是什么?它由什么构成? 胸肌是由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成，其中胸大肌是由一块扇形肌肉，由两个头组成。上端连接锁骨，下端连接胸骨。我们平时速成的锻炼胸部，一般就是讲练习胸大肌。胸小肌在胸大肌下方，而前锯肌则是后方连着着肩胛骨，前方连接着肋骨，在胸肌边缘下方长出。 2、胸大肌构成是什么?锻炼胸肌有什么好处? 胸大肌我们一般会将他们分为3块，上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌。如果我们胸部从又薄又弱变得厚实雄壮，不仅对于我们穿衣会更加好看，把衣服撑起，不会萎靡无力，如果不穿衣服，男性魅力可以瞬间提上不少，另外长时间锻炼胸肌的人，心肺呼吸能力、和耐力，与不锻炼的人相比，可以很明显的感觉到两人的不同。就算同一人，锻炼后和从没锻炼相比，声音会更加沉稳厚实，气息绵延，做事也不会很容易气喘吁吁。 3.如何锻炼胸肌? 锻炼胸肌的动作众多，一般而言我们主要是首选杠铃卧推，杠铃卧推可以让我们固定轨迹，和哑铃相比，我们也能锻炼更多的重量，对胸肌的刺激也更深。除了杠铃卧推外，也可以锻炼飞鸟、扩胸和拉力器夹胸等动作。 简单附上4张锻炼胸肌的动图： 1、杠铃卧推 平坦器械椅上，注意力放在杠铃轨迹，保证它直上直下。 
2、拉力器夹胸 调整滑轮位置，和肩部同高或者略高，手肘角度保持一致。 
3、拉力器高滑轮下拉 身体略微前倾，注意力感受胸肌在挤压。 
4、哑铃飞鸟 感受胸肌挤压，肩部锁住，不要让斜方肌、三角肌中后束参与发力。 
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