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原创 FotoLab乐活实验室 2019-06-25 14:17:41 从运动量来说，持续跳绳10分钟，健身效果与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。对于正在减肥的人而言，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。而这套标准跳绳动作，可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 跳绳，一项属于大众的健身娱乐运动，不仅简单易学、花样繁多，而且四季皆宜，有益身心健康。目前，在“全民健身，全民运动”的大环境下，跳绳也越来越受欢迎。 但是，你真的会跳绳吗？许多人只是单纯的以摇绳跳过为准，却不知道什么是标准的跳绳姿势；而对于想通过跳绳减肥塑身的人，你们真的领悟到了一整套锻炼的动作吗？ 如果没有，如果你还是个跳绳菜鸟，那么上面这个视频将带你起飞！别眨眼，请仔细观看学习。 一个新手必看的视频 （一）如何调整自己的绳子 一根适合自己身高的跳绳，对于初学者而言十分重要。太长或太短的跳绳，都不利于初学者学习锻炼。 （二）如何利用手腕正确摇绳 很多初学者跳绳，基本上都是手臂打开，利用手臂的力量进行摇绳。其实，利用手臂摇绳是错误的方法，这样不仅费力，而且绳子太短不易跳过。而利用手腕发力则可事半功倍。 (三）基本跳绳动作示范 正确的跳绳姿势：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂行程约120°夹角。起跳落地时，双膝弯曲，使力量得以缓冲。 （四）这五大招学会就可以飞了 直摇、测甩、前交叉、前后交叉、背交叉，将这5招练会，基本上你就可以脱掉菜鸟的外衣，展翅飞翔了！具体动作请参照上方教学视频，good luck！ |
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