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文 / 原音 公众号 / 整体观（zhengtiguan） 最近总有人问及如何处理不良情绪的话题，重复回答得多了，就觉得有必要整理一下，列出一些具体的应对理念和操作方案，以便我们在需要时能自行参考，及时地自我拯救。 当然，情绪的管理，关键是在平常的自觉修养，让自己保持中和之性。无事常清净，有事不动心，发而皆中节。可是，总有些时候，情绪的变化会让我们猝不及防。 那么，“坏心情”来了，我们能做些什么呢？ - 壹 - 1. 坦然接受，避免自责。人类都还处于偏狭的意识状态，我们只是其中的一员，没有必要苛责自己。人有情绪的变化是再正常不过的事了，当然也包括那些大家认为“不好”的情绪。所以，“坏心情”来临时，不要把它看得太严重而形成过激反应，拼命回避或者深深自责，都将使我们陷得更深。坦然接受任何的情绪状态，是正确应对情绪问题的前提。 2. 直面生活，努力向前，不以他人为标准。你只看到现在屏幕上的字，却看不到落在键盘上的泪。没有人能够躲得过生活的磨难，人生的成就和境界，往往与经历的痛苦成正比。每个人都是一个独特的生命，所以，不用羡慕别人看上去光鲜、幸福的生活，多关心明天的自己如何比今天更好。如果内心真的愿意努力让自己变得更好，那就一定可以。如果内在没有这样的意愿，那么任何外在的助力都难以济事。 3. 不怕念起，只怕觉迟。人在心情好的时候通常会高估自己对情绪的掌控能力，觉得下一次应该不会犯同样的“错误”。可是情绪一来就又掉进情绪里，什么都忘记了。所以时常保持对情绪状态的觉知很重要。记得曾经有人为了时刻保持“百会上领”，就在头顶上放一个小球来提醒自己。其实只要愿意，相信每个人都会根据自己的生活环境，找到提醒自己的办法。再者，现在AI（人工智能）发展这么快，说不定有一天就会有人发明个“情绪感应手环”，当我们的情绪波动达到一定的阀值时，手环便会闪灯、发声或震动来提醒我们。 4. 以形体锻炼转化情绪是一种非常有效的方式。对于一部分较为感性的人来说，情绪出现时，尤其是面对较为持久的情绪时，如果只是进行理性的思考，往往更容易陷入情绪当中而无法自拔。人类情绪的波动一定伴随着内分泌的变化，也就是说，情绪会造成我们的身体生产出一些本来没有的物质，此时，如果通过适当的形体运动转化这些能量物质，不仅可以消除支持情绪延续下去的物质基础，亦有利于我们的身心健康。 推荐运动方式：蹲墙。 需要特别注意的是，情绪的肆意发泄无益于生命的优化。向外的发泄只是消耗了情绪产生的能量，会让我们获得暂时的平衡，却并不能提升我们的生命功能。因而，重复发泄可能造成低水平的往复循环，无益于身心健康。 5. 写日记，做手账，与自己对话。情绪为我们提供一个自我认知的机会，让我们能够深入内心去觉知自己这个生命的存在状态。用一个观察者的角度细细地描绘自己的所思所想，与内在的自我交流对话，让自己那颗收紧的心慢慢绽放开来。我们或许会发现，世界并也没有想像得那么坏。 6. 亲良师，近益友。人生总有起伏跌宕的时刻，当我们身处低谷的时候，良师益友是帮助我们提振状态的重要力量。千万不要只是把他们当做诉苦、抱怨、倒“垃圾”的对象，而是应当多去感受他们积极向上的生命状态，以这样的“气场”来引领自己走出心理阴霾。 7. 入道莫若敬，敬以直内。如能对周围的一切人或物都保持恭恭敬敬的心态，自然可使自己的精神集中、宁静而不浮越，自然可借助万物的盎然生机，启迪激发自身的生命力。恭敬是克除杂念和妄想，调动自我生机的不二法门。 8. 心死神活。当我们的内心极度消沉和痛苦的时候，往往会想到以死来解脱。然而，在死亡面前，任何的情绪都失去了意义。那就不妨把自己想像成一个活“死人”，所谓心死神活。那颗世俗的凡心沉寂了，内心的真我才会显现自然的活力。实际上，每当我走过了那段黑暗的时光，再回头看时，就会发觉，那不过是一段经历，甚至已不值一提。因知生死，故而淡然；无惧死亡，所以乐生。 9. 向前看。有一种“坏心情”叫忘不了过去的苦难。人生的经历，甜也好苦也好，喜也罢悲也罢，都已经成为过去，都成了我们走向未来的经验和财富。可是，如果总是以自怜自哀的心态回忆过去的伤痛，还要时不时拿出来向人展示，这不等于是不断地把伤口再掰开来看吗。本来人自身有强大的自愈力完全可以使任何伤口愈合，可是，我们却不给它自愈的时间和机会。沉浸于过去等于放弃未来。想理解生活，需要往回看；要创造未来，须勇往直前。 10. 人不为（wéi）己，天诛地灭。这句话的真正含义是说，如果一个人不能自觉提升自己的修为，那就违背了大自然平等一如、生生不已的根本特性，必然难以展现自我的生命力。如果总是面对相同的问题而不能解决，那就说明，我们必须升华到更高层次的认知。情绪的产生源于内心的认知系统对外在事物的不当反应和认同，当一个人有了更大的格局、更高的眼界，便会自然地超越原来纠结的矛盾，进入更加广阔自由的精神境界。抱怨和指责其实就是在推卸自我提升的责任。想要提升认知，读书学习与反求诸己是不错的选择。 11. 让自己变得更健康、更强大。情绪的失控和心情的消沉，与我们自身的健康状况有直接的关系。神气充足，精力充沛，身心和谐，自然情绪平稳。所以，当情绪产生时，如果我们一味地外求，找别人的原因，那就一定会陷入无尽的痛苦之中。通过内求锻炼，使自己精气神更充足，无疑会帮助我们更好地管理情绪。所谓“精神内守，病安从来”。失控的情绪也是一种病，要治，得靠内求。 12. 空无法。其一，观察产生情绪的原因本无实相，因为事情的发生已成过去，绝无实相可得；现在发生的情绪已属无缘无故。其二，观察情绪本身也无实相可得，观察产生情绪的本体，亦是空无一物的状态。情绪的发作，不过是自己意识制造了一套运动内容而又强迫自己去履行而已。这样看来，情绪是多么好的觉悟之机啊！ 13. 与人为善，回忆美好。若在情绪产生之后再去对治，那已是不得已而为之了，功夫应该做在平时。在日常生活中将周围的人视为亲人而善待之，情绪自然容易平和；经常回忆一下过去经历的美好事物和状态，心情自然容易愉悦。 14. 见好就收，懂得随喜。人的生命活动有一个基本规律，那就是，我们的精神与什么事物结合，便会强化什么事物的影响力。所以在日常生活中，随时自觉地关注好的、有生机的、正向积极的事物，同时，将这种生机（信息）与自己的生命结合，以之促进自己内在的生机。看到别人高兴，自己也随之开心，就好像高兴的人是自己一样。这样，我们生命力便会随之而得到强化和提升。生命力旺盛的人总是阳光的。 15. 融入造福人民的事业中。“忙”是治疗一切精神疾病的良药。一个无所事事的“闲人”，是最容易陷入自怜自哀自责的深渊的。让自己投入火热的为人民服务的事业中，很快就会发现，生命有价值了，生活有意思了。如果在这个过程中，能够找到积极的生活目标和人生意义，内心有了融利己于利他人之中的坚定信念，此生便再无迷途。 16. 加入一个健康向上的群体。人是社会化的存在物，任何的自我封闭和人为的隔离，都会让我们更易感到孤独和无助。找到一个健康向上的群体，开放自我，融入其中，互帮互助，互勉互励，以主人翁的心态共建共享和谐积极的社区生活。 17. 变被动为主动。人生失去了主动权，便永无翻身之日。长期以来，我们已经习惯于被动承受各种情绪的来来去去，只有招架之功，全无还手之力，因此总也走不出被动受困的境地。可是，作为一个拥有主动性特质的人，对面情绪，除了压抑，我们完全可以对其主动调控。一念地狱，一念天堂。如果我们把生活中的各种困难、阻碍视为修炼自己的机会，心存感激，内生敬意，主动迎上去，那么，生命状态将会发生质的变化。另外，有一些修炼的方法，就是通过有意识地锻炼自我对情绪的调控能力，来提升健康水平、意识状态以及对内脏功能的掌控能力，亦是变被动为主动的有效途径。 18. 正念引动生机。人的意识活动看上去千思万绪，变化无常，总不停歇。但却有一个基本特点，就是在同一时间只能有一个念头，由此就有了“以一念代万念”修炼之法。如果我们发觉自己陷入了烦乱的心绪，就急提正念，唤醒明觉。具体方法如念诵口诀、意想虚空、引动形体等。只要正念一起，杂念自然消失，生机自然焕发。记住：杂念从来不会被排除，而只会被替代。 - 贰 - 情绪本无好坏，它在人类发展史中一直发挥着应有的作用，这也是为什么在标题中将“坏心情”打上引号的原因。 人类的辉煌发展史，就是一部充满斗争的自我进化革命史，不论是疾病、灾难、愚昧、贫穷、偏狭还是无明，都是促进人类自我优化和文明进步的过客，没有与这些“恶势力”的斗争，便没有人类社会今天的文明成果。就如同前进路上遇到了障碍，每一次克服和跨越，都会使我们的智能更加强大。 我们发现，苦难从来都不会是一件纯粹的坏事。从宏观的历史的角度来看，人类经历的所有痛苦都是在我们的生命中不断地刨根揭底，引导我们去触及灵魂的最深处，直到我们意识到那个深深埋藏着的本我，那个自我的本体，从而自最核心处化解阻滞和矛盾、完满缺失与偏狭。痛苦的本质就是要促使人类自身去完成这一认识自己、优化自己的过程。 近年来，有学者提出所谓“递弱代偿原理”，认为人类的生存发展只会一步步走向弱化和衰亡，根本看不到进步优化的希望。是的，如果从自然生物的角度来看，人类的生存发展的确越来越依赖于繁杂的外在环境的支持，生存的能力似乎越来越弱。从这个侧面来讲，“递弱代偿”将人类发展的危机真切地展现在我们面前，成为回响在人类耳边的警钟。可是，这种论调却忽视了人类社会是以意识本体的自觉发展为核心的整体优化过程，而不仅仅是自然生物层面的变化。一个基于超常智能整体知、用的新文明时代正在悄然来临，那是一个现有的常态智能难以想像的崭新世界，可它确实地来了，因为它是人类文化发展的必然。人类的智慧和能力从未“递弱”，正相反，人类正在向更高的智能状态更迭和跃迁，革故鼎新，未来可期。 正如时下四处弥漫着的“情绪有害论”，使很多人如惊弓之鸟，惶恐不安而又看不到希望。我们生活在这样的社会舆论环境中，无助地面对着时常光临“骚扰”而又无力控制的各种情绪，陷入了深深的恐惧和自责之中。情绪的危害被人为地扭曲和放大，由此，慢慢偏离了其在生命活动中的本来意义，成为一个被我们自己“培养”得越长越大、难以战胜的内在“恶魔”，自信和勇气渐渐被削弱，否定、自责和恐惧占领了我们的心智。这样下去，我们的生命或许真的会递弱。 凡事皆有度，情绪亦是如此。可是，如果我们认同了“情绪即有害”的认知逻辑，那么我们自己便会成为情绪伤害的最大帮凶，正常的情绪反应也会因我们自己意识的引导而变得“面目狰狞”。 发展中的问题要靠发展来解决。想要远航，就要对面风浪，可是别忘了，我们的目标是彼岸，而不是让风浪平息。所谓的修行，就是努力把渡船打造得更加稳固和高效，不论是风平浪静还是狂风骤雨，都无法影响我们驶向彼岸的步伐，都只顾拼命地向前。如果我们停在那里，或者漫无目的地漂泊，风平浪静时躺在甲板上享受阳光，风浪来临时就躲在船仓里自责和抱怨，并指望着有什么神秘力量来平复风浪。那么我们就只能在这样的生活循环往复，不得解脱。 其实，走出情绪束缚并没有我们想像得那么难，战略上藐视，战术上重视，是解决一切问题的基本原则。不要觉得情绪一定是个“坏东西”，让自己放松下来，不要人为地放大情绪的危害，不执着于某种偏激的想法，卸下“戒备森严”的心理盔甲，摘去“保护着”脆弱自尊的面具，适时地自嘲一番，或者去洗个热水澡，听一段轻音乐，运动一下身体，经历一次旅行，让自己找到焕然一新的感觉，新的生机就会绽放，美好的新生活就真的又开始了。 - 叁 - 说到旅行，突然有了一点想法和冲动。 无数的实例表明，自然之美有着天然的疗愈功能，无论你带着怎样的身心状态投入大自然，这个奇妙的世界都会给你一个充满生机的回馈。如果还有一群有追求的人，一起探讨些有意义的话题，互相帮助提携，共同实修践行，岂不美哉！ 引动生机之旅，人人都是主角，只为更好的自己。 一起去旅行，你愿意吗？ 想好了就加微信，共同参与策划，一起创造美好： 微信号：yindongsj 添加时请发送验证信息：姓名+年龄+所在城市（验证信息不符者将无法通过）。 有人说“人生如戏”，这确实不无道理。每个人都在努力“演”着属于自己的那个角色。可是别忘了，我们不仅是“演员”，同时也是“导演”。 |
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来自： wanggong220 > 《气功知识》
