坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？

在瑜伽里说的最多的除了开髋就是开肩了。大家都在嚷着要开肩，那到底什么是开肩？开肩有什么好处呢？如何开肩？今天来聊一聊。不同观点也希望大家在评论区留言。

一、什么是开肩。

开肩就是恢复肩关节向各个方向活动的能力。跟开髋的概念一模一样，就是两个不同的关节而已。这样二个重点：恢复和各个方向。

先说恢复：每一个关节都有他固定的活动方向，只是由于生活工作的习惯，导致有些不常用的活动方向的运动受到了限制，就像锈死掉的螺丝一样，上锈了，活动不了。我们的目的是把锈去掉，恢复原来的活动能力。这一点告诉我们什么呢？不要过度的开肩，不要去挑战我们人体的结构和极限。

再来说一说肩关节的活动方向。肩关节是求窝关节，属于活动度比较广的关节，有6个活动方向，分别是：屈和伸；外展和内收；外旋和内旋。听了这些是不是很熟悉？因为肩关节和我们髋关节是一样的。一样的球窝关节一样的活动方向。只是髋关节的球窝比较深，所以髋关节很稳定；肩关节的球窝比较浅，所以肩关节不够稳定，所以肩关节正常会脱臼。

屈和伸：正常站立双手自然的放在身体两侧，手臂自身体前侧垂直向上举是屈；垂直向下落，垂直向后伸是肩关节的伸。

幻椅式，肩关节屈，落下来的过程是肩关节伸，下图

外旋和内旋：正常站立双手自然放身体两侧，这时候大拇指一般是朝身体前方的。把大拇指向身体内侧转动叫做内旋；反过来大拇指向外转动叫做外旋。

桥式肩关节外旋，下👇图

外展和内收：同样的姿势站立。手臂水平向身体外侧打开叫外展，手臂水平向身体内侧靠近叫内收。

战士二式，肩关节外展，下👇图

这6个活动方向跟髋关节也是一样的。只有把这6个方向都打开了，才叫开肩。

二、开肩有什么好处？

1、肩膀很轻松。

如果你肩膀的位置和上背部一直很紧很涩；不时的想用手捶两下捏两下；或者稍微笴一下肩膀，绕一下肩膀，都有拉伸的感觉。那你就需要开肩了。你会发现上背部整个都轻松了，感觉不到肩膀的存在，而且我们总是把肩颈放在一起的。肩打开了脖子也会舒服的多。

2、体态变好。
圆肩、扣肩、体态差可以从根本上得到改善。所谓的圆肩、扣肩其实就是肩关节一直处在内旋状态。不信你可以试一下：自然战立，大拇指向外转动做肩关节的外旋，看一看体态变化。

3、增强血液循环，

肩关节和髋关节一样，也有很多经络通过，手臂和手指的血液循环都需要通过肩关节。肩关节灵活度不够，活动范围受限，自然会影响手臂和双手的气血供养和血液循环，而且影响的不只是手臂和双手还有上背部和肩颈。

4、有助于呼吸，改善胸闷气短症状

肩膀不打开，比如我们常见的圆肩，肩关节向内旋，会影响胸腔空间，从而影响呼吸的质量，

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三、开肩过程中的注意事项。

• 1、循序渐进的进行。不管是开髋还是开肩，这一点都必须要遵守，不能急。在自己原有的基础上慢慢来。
  
• 2、开肩运动前也需要简单的热身，
  
• 3、开肩的同时，要锻炼肩关节周围的肌肉力量，保证肩关节的稳定。注意灵活性和稳定性的平衡。
  
• 4、开肩活动中几乎都要把胸腔打开，注意胸腔打开，不是胸腔向前推，肩膀远离耳朵
  

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四：分享几个简单的开肩动作。

1、鸟王式

• 这个动作可以只做手臂。
  
• 双手体前平举，掌心相对。
  
• 大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心相合
  
• 保持5~8种呼吸以后换边
  

如果手掌不能相合的，也可以抓住手腕。

2、牛面式

• 双手一上一下在体后相扣。
  
• 扣不上的可以借助毛巾伸展带
  
• 需要反侧练习。
  

3、反祈祷式

• 双手在体后合掌，指尖朝上。
  

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